Техника выполнения приседаний с собственным весом

Приседания с собственным весом — это базовое упражнение, которое многие практиковали еще в школе.
Приседания задействуют большое количество мышц, а также укрепляют их. При таких упражнениях работают квадрицепсы, передняя задняя и внутренняя поверхности бедра, ягодичная мышца, поясничная мышца, мышцы спины, а также камбаловидные и икроножные мышцы.
Классические приседания можно делать с вытянутыми вперед руками или сцепив руки перед грудью. Второй способ удобнее, поскольку не нужно следить за высотой рук.

Техника выполнения:

Встать прямо, выровняв спину. Свести лопатки, поставить ступни чуть шире таза (бедер).

Сделать вдох, напрячь мышцы живота и спины и начать опускаться. При этом бедра нужно отвести назад.

Выполнить присед до нижней точки. Глубина приседа должна быть такой, чтобы пятки не отрывались от пола, а спина могла оставаться ровной. Колени и стопы во время движения должны быть на одной линии.

Сделав выдох, начать подниматься из нижней точки.

Позвоночник должен оставаться в нейтральном положении, спина не должна округляться, поясничный отдел не должен выгибаться вперед.