Отжимания для начинающих

Отжимания развивают мышцы верхней части тела, в частности, руки и мышцы груди. Но исследования показали, что отжимания также могут помочь укрепить мышцы спины, а также мышцы корпуса. Отжимания также известны тем, что улучшают осанку человека.

Поскольку отжимания активируют мышцы верхней и нижней части тела, они также улучшают функциональную силу человека. Это означает, что повседневные действия становятся более легкими для выполнения.

Новичкам рекомендуется начинать с облегчённых версий отжиманий. Несколько вариантов:
Отжимания от стены. 
Нужно встать перед стеной на расстоянии примерно в полтора-два шага, поставить ладони на стену на уровне плеч. Наклониться вперёд, чтобы тело было под углом к стене. Согнуть руки в локтях, опуская тело к стене. Затем отталкиваться от стены, выпрямляя руки и возвращаясь в начальное положение.

Отжимания от скамьи. 
Нужно поставить руки на ширине плеч, ладони разместить на уровне груди, пальцы направить вперёд. Контролировать корпус — ноги и спина должны находиться на одной линии. Не прогибаться. Медленно выполнять отжимания, касаясь грудью скамьи. Так же плавно возвращаться в исходное положение.

Отжимания с колен. 
Нужно встать коленями на пол, скрестив ноги сзади. Руки расставлены широко, как при обычных отжиманиях, кисти — слегка повёрнуты внутрь. На вдохе опустить корпус вниз, согнув руки в локтях — следить, чтобы грудь приблизилась максимально близко к полу, а спина была прямой. На выдохе вернуться в исходное положение.
Количество отжиманий зависит от уровня физической подготовки. Можно начать с 10–20 отжиманий и постепенно увеличивать их количество. Не забывать делать перерывы между занятиями.

Отжимания нагружают суставы верхних конечностей, поэтому противопоказаны при травмах, болях в запястьях, локтях или плечах. Если есть сомнения, рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом.