Приседания с собственным весом для новичков

Новичкам рекомендуется начинать тренировки постепенно увеличивая нагрузку. Приседания - это базовое упражнение помогает укрепить мышцы ног и ягодиц, улучшить состояние суставов и повысить выносливость.

Перед началом занятий важно проконсультироваться с тренером, который поможет освоить технику.

Техника выполнения

Исходное положение: ноги чуть шире плеч, стопы параллельно друг другу, руки вытянуты перед собой или сомкнуты в замок.

На вдохе согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, образуя угол 90°, спину держать ровной, не заваливая корпус вперёд.

На выдохе усилием мышц ног выполнить подъём в исходное положение, фиксируя колени в одном положении, не заводя их в стороны или внутрь.

Важно не торопиться: чем медленнее приседать, тем больше нагрузки получают мышцы.

Некоторые ошибки

Колени сведены внутрь. 
Нужно следить, чтобы колени смотрели в том же направлении, что и пальцы ног.

Пятки отрываются от пола. 
Необходимо следить за пятками и стараться отталкиваться всей стопой.

Округляется спина. 
Нужно держать голову прямо, грудь расправлена, а плечи расслаблены, руки вытянуть вперёд.
Спешка в движениях. 
Оптимальный темп — глубокий вдох при опускании, выдох при подъёме.
Приседания с собственным весом можно выполнять дома, во дворе или в парке. Специального оборудования не требуется, но иногда могут пригодиться лавки, скамейки или турник.
Перед каждой тренировкой важно разминаться, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке.