Дневник тренировок за 16.11.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,52 км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:42 10:47

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	6	12	10	6	6	6	0	46
Вес снаряда	100	130	150	180	180	180	0	6900
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10		60
Вес снаряда

Суперсет

Подъём на носки в тренажёре стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	0	45
Вес снаряда	120	120	120	0	5400
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	0	30
Вес снаряда