Nikolai
06.12.2025 05:14
Дневник тренировок за 06.12.2025
Разгрузочное занятие. Упражнения выполнялись парами, без пауз,
одно за другим.
В перерывах между подходами делалось упражнение на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,62км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
В перерывах между подходами делалось упражнение на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,62км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:35 10:54
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
26 |
28 |
24 |
22 |
70 |
170 |
Вес снаряда |
||||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
26 |
28 |
24 |
22 |
80 |
180 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
26 |
28 |
24 |
22 |
80 |
180 |
Вес снаряда |
||||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
4 |
5 |
6 |
7 |
20 |
42 |
Вес снаряда |
||||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 580 ккал
Повторения: 632 раз
Время: 28 мин
3
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Интересные блоги
