Дневник тренировок за 08.12.2025

Тренировка №1 09:34 11:25

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

Повторения

Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

Повторения

Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	10	15	17.5	17.5	17.5	17.5	950
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда

Суперсет