Nikolai
17.12.2025 05:45
Дневник тренировок за 17.12.2025
Плановое силовое. Упражнения разминки выполнялись без пауз,
одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:38 11:17
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
6 |
6 |
40 |
Вес снаряда |
120 |
130 |
155 |
155 |
155 |
5530 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
6 |
6 |
40 |
Вес снаряда |
70 |
75 |
80 |
80 |
80 |
3030 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
256 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 494 ккал
Повторения: 366 раз
Тоннаж: 8816 кг
Время: 28 мин
2
