Anna

Anna 23.03.2021 23:05

Дневник питания за 23.03.2021

Из физической нагрузки пошагала сегодня немного плюс два часа балетных занятий. Не знаю к какой категории активности их отнести.

Вес стоит, да и живот и бока не ушли. Не пойму - то ли надо уменьшать каллораж, то ли наоборот увеличивать.... Понаблюдаю ещё и, наверное, увеличю. А там посмотрим. Но съедать больше будет проблемно...

Завтрак

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 3% жирности

70 г · б 11.9 · ж 2.1 · у 1

70.4

ккал

Сгущёнка деревенская

25 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 16.1

69.3

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

166 г · б 6.9 · ж 1.8 · у 30.8

167.5

ккал

Молоко ультрапастеризованное 2,5% с витаминами и йодом

120 г · б 3.7 · ж 3 · у 5.6

64.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 375 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 53

Утренний перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Соевый протеиновый изолят

20 г · б 17.7 · ж 0.7 · у 0

ккал

Хлебец хрустящий карамельный кукурузно-рисовый

10 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 7

ккал

Итого 169 ккал · Б 19 · Ж 1 · У 21

Обед

Индейка, только мясо, запечённая

100 г · б 29.1 · ж 3.8 · у 0

159

ккал

Кабачок (Жарка)

200 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.7

41.3

ккал

Сметана 15% жирности

40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4

64.8

ккал

Итого 265 ккал · Б 31 · Ж 10 · У 9

Дневной перекус

Хлебец хрустящий карамельный кукурузно-рисовый

10 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Макароны отварные, по 1-302

90 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 18

88.2

ккал

Арахис жареный

3 г · б 0.8 · ж 1.6 · у 0.4

18.8

ккал

Итого 142 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 25

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 191 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 0

Итого за день 1143 ккал · Б 94 · Ж 35 · У 110

Макронутриенты

Калории
1143

min 1314 от 1973 до 2057

57.9%

Белки
94.3

от 118 до 123

79.9%

Жиры
35.3

от 87 до 91

40.6%

Углеводы
110.7

от 180 до 188

61.5%

Вода
4312

3376

128%

Клетчатка
13.2

66%

Витамины и минералы

Рейтинг

52%

b-car

3.7%

В1

48.9%

100%

Холин

98.6%

95.2%

68.6%

26.9%

B12

57.7%

44.2%

29.9%

17.3%

55.1%

вит.К

10.6%

102%

Калий

76.4%

51.9%

352%

65.4%

56%

111%

12.4%

85.7%

35.5%

176%

88.5%

118%

130%

136%

96.9%

31.6%

57.1%

Энергетический баланс

Приход

1143 ккал

Расход

2606 ккал

Итого

-1463 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Anna

24.03.2021 08:05

Мало витаминов? А их вообще разве можно наесть? Может, просто начать пить поливитамины?
Вес стоял дней 10-14. Но как раз после этого (вчерашнего) недобора сдвинулся... До этого ела в районе 1500 ккал (бжу примерно такое же), и вес стоял...
Значит, мне меньше все - таки надо есть??)) а я хотела увеличивать рацион

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы