Светлана

Светлана 13.03.2021 20:17

Дневник питания за 13.03.2021

Сегодня 1346 ккал. Для меня это норма. Обед вышел по весу 800г. Я очень наелась, хотя не так много калорий. До этого худела с диетологом- онлайн. Она говорит, нельзя есть такими порциями, растягивается желудок. Но от 150-200 г на обед как- то грустно. Но попробую калории не снижать. Устала быть всегда голодной. Здесь я второй день. Оценю результат через пару месяцев.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 30.9

176

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 268 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 40

Утренний перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Хлеб Зерновой [Хлебный Дом]

30 г · б 3 · ж 1.7 · у 14.8

86.4

ккал

Сыр Эдам [Сырный Мастер]

26 г · б 6 · ж 6.3 · у 0

81.1

ккал

Молоко 1,5% [Русское Молоко]

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.7

ккал

Итого 282 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 34

Обед

Окрошка Овощная на Кефире [Алые Паруса]

400 г · б 13.2 · ж 3.2 · у 12

140

ккал

Помидор (томат), парниковый

250 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.5

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Сметана 10% жирности

25 г · б 0.7 · ж 2.5 · у 1

29.8

ккал

Хлеб Зерновой [Хлебный Дом]

30 г · б 3 · ж 1.7 · у 14.8

86.4

ккал

Голоден →

Итого 302 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 39

Дневной перекус 2

Малина

125 г · б 1 · ж 0.6 · у 10.4

57.5

ккал

Творог влажный 1% жирности

200 г · б 24.8 · ж 2 · у 5.4

144

ккал

Итого 201 ккал · Б 25 · Ж 2 · У 15

Ужин

Треска с Овощами Запеченная [Азбука Вкуса]

150 г · б 12.2 · ж 6.8 · у 7.7

139.5

ккал

Йогурт 1% жирности, 4,4% белка, фруктовый

150 г · б 6.6 · ж 1.6 · у 28.6

153

ккал

Итого 292 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 36

Итого за день 1346 ккал · Б 88 · Ж 34 · У 165

Макронутриенты

Калории
1346.2

min 1234 1466

91.8%

Белки
88.6

96.3%

Жиры
34.8

84.9%

Углеводы
165.8

183

90.6%

Вода
1250

2676

46.7%

Клетчатка
12

60%

Витамины и минералы

Рейтинг

37%

b-car

31.6%

В1

42.6%

72.9%

Холин

33.4%

73.4%

33.8%

20%

B12

95.5%

119%

0.8%

14%

41.9%

вит.К

42.8%

39.5%

Калий

102%

75.4%

399%

47.1%

86.3%

124%

20.5%

49.9%

21.2%

242%

142%

113%

82.1%

78.5%

9.8%

51.4%

45.9%

Энергетический баланс

Приход

1346 ккал

Расход

1982 ккал

Итого

-636 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты