Дневник питания за 13.03.2021

Сегодня 1346 ккал. Для меня это норма. Обед вышел по весу 800г. Я очень наелась, хотя не так много калорий. До этого худела с диетологом- онлайн. Она говорит, нельзя есть такими порциями, растягивается желудок. Но от 150-200 г на обед как- то грустно. Но попробую калории не снижать. Устала быть всегда голодной. Здесь я второй день. Оценю результат через пару месяцев.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	450	268	12	6	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Хлеб Зерновой [Хлебный Дом]	30	86.4	3	1.7	14.8
Сыр Эдам [Сырный Мастер]	26	81.1	6	6.3	0
Молоко 1,5% [Русское Молоко]	100	44	3	1.5	4.7
Итого	306	282	12	10	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка Овощная на Кефире [Алые Паруса]	400	140	13.2	3.2	12
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Хлеб Зерновой [Хлебный Дом]	30	86.4	3	1.7	14.8
Итого	805	302	19	7	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	125	57.5	1	0.6	10.4
Творог влажный 1% жирности	200	144	24.8	2	5.4
Итого	325	201	25	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска с Овощами Запеченная [Азбука Вкуса]	150	139.5	12.2	6.8	7.7
Йогурт 1% жирности, 4,4% белка, фруктовый	150	153	6.6	1.6	28.6
Итого	300	292	18	8	36
Итого за день	2186	1346	88	34	165