Светлана
13.03.2021 20:17
Дневник питания за 13.03.2021
Сегодня 1346 ккал. Для меня это норма. Обед вышел по весу 800г. Я
очень наелась, хотя не так много калорий. До этого худела с
диетологом- онлайн. Она говорит, нельзя есть такими порциями,
растягивается желудок. Но от 150-200 г на обед как- то грустно. Но
попробую калории не снижать. Устала быть всегда голодной. Здесь я
второй день. Оценю результат через пару месяцев.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 268 | 12 | 6 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Хлеб Зерновой [Хлебный Дом] |
30
|
86.4 | 3 | 1.7 | 14.8 |
| Сыр Эдам [Сырный Мастер] |
26
|
81.1 | 6 | 6.3 | 0 |
| Молоко 1,5% [Русское Молоко] |
100
|
44 | 3 | 1.5 | 4.7 |
| Итого | 306 | 282 | 12 | 10 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка Овощная на Кефире [Алые Паруса] |
400
|
140 | 13.2 | 3.2 | 12 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Хлеб Зерновой [Хлебный Дом] |
30
|
86.4 | 3 | 1.7 | 14.8 |
| Итого | 805 | 302 | 19 | 7 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
125
|
57.5 | 1 | 0.6 | 10.4 |
| Творог влажный 1% жирности |
200
|
144 | 24.8 | 2 | 5.4 |
| Итого | 325 | 201 | 25 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска с Овощами Запеченная [Азбука Вкуса] |
150
|
139.5 | 12.2 | 6.8 | 7.7 |
| Йогурт 1% жирности, 4,4% белка, фруктовый |
150
|
153 | 6.6 | 1.6 | 28.6 |
| Итого | 300 | 292 | 18 | 8 | 36 |
| Итого за день | 2186 | 1346 | 88 | 34 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
