Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана 16.03.2021 23:27

Дневник питания за 16.03.2021

Сегодня я без спорта, просто сижу, ничего не делая, а ем много, уже до 1500 дошла... завтра надо немного подвигаться

Завтрак

7 Roggen Brötchen

70 г · б 6.8 · ж 1.3 · у 23.1

176.4

ккал

Икра баклажановая Цвет

172 г · б 2.9 · ж 8.9 · у 17.2

160.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

62 г · б 1.9 · ж 0.9 · у 3

27.9

ккал

Итого 364 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 43

Утренний перекус 2

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

85 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 4.1

38.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

35 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 17.9

81.2

ккал

Итого 119 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 21

Обед

Булгур, приготовленный

200 г · б 6.2 · ж 0.5 · у 28.2

166

ккал

Шампиньоны (Жарка)

50 г · б 2 · ж 0.5 · у 0

12.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

250 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.5

ккал

Лук сладкий, сырой

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.7

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 266 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 39

Дневной перекус

Bärlauch Pasta

25 г · б 5 · ж 1.4 · у 12

ккал

Икра баклажановая Цвет

350 г · б 6 · ж 18.2 · у 35

325.8

ккал

Шоколад молочный

5 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 2.5

27.7

ккал

Шоколад молочный

5 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 2.5

27.7

ккал

Итого 469 ккал · Б 11 · Ж 23 · У 52

Ужин

Maki Gurke

102 г · б 2.8 · ж 0.7 · у 25.5

121.4

ккал

Wakame Salat

130 г · б 1.3 · ж 6.1 · у 20.8

135.2

ккал

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

20 г · б 2.1 · ж 0 · у 1

ккал

Васаби

5 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 2

14.6

ккал

Итого 283 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 49

Итого за день 1502 ккал · Б 44 · Ж 48 · У 205

Макронутриенты

Калории
1502.9

min 1224 1464

103%

Белки
44.1

47.9%

Жиры
48.9

119%

Углеводы
205.9

183

113%

Вода
1019

2325

43.8%

Клетчатка
31.5

158%

Витамины и минералы

Рейтинг

245%

b-car

263%

В1

53.9%

61.7%

Холин

23.5%

76.8%

82.3%

32.3%

B12

21.2%

321%

0.9%

116%

27.9%

вит.К

51.2%

78.6%

Калий

156%

42.1%

603%

59.5%

115%

93.5%

27.1%

52.7%

34%

495%

171%

169%

120%

38.5%

6.7%

142%

43.7%

Энергетический баланс

Приход

1503 ккал

Расход

1722 ккал

Итого

-219 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты