Светлана

Светлана 05.04.2021 09:32

Дневник питания за 04.04.2021

Хороший был вчера день! Если бы не мороженое вечером. Хотя смотрели хороший фильм, в кругу семьи. Я расслабилась. Но чтож. Надо сегодня обязательно найти время побегать, позаниматься, любая активность

Завтрак

Hafer barista

90 г · б 1.3 · ж 1.8 · у 5.8

ккал

Vollkorntoast

54 г · б 4.8 · ж 3 · у 22.7

143.6

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Шоколад молочный

11 г · б 1.1 · ж 3.8 · у 5.5

60.9

ккал

Итого 252 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 34

Утренний перекус

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8

ккал

Тыквенные семечки, жареные с солью

20 г · б 6 · ж 9.8 · у 1.6

114.8

ккал

Итого 150 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 5

Обед

Asia gemüse

340 г · б 4.8 · ж 1.7 · у 13.9

102

ккал

Подсолнечное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Брокколи, цветы, сырая

80 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.2

22.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

129 г · б 3.9 · ж 1.9 · у 6.2

58.1

ккал

Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

28 г · б 6 · ж 6.9 · у 0.7

ккал

Итого 507 ккал · Б 31 · Ж 30 · У 23

Дневной перекус

Слива (садовая)

200 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 19.2

ккал

Клубника

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

20.5

ккал

Итого 118 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23

Дневной перекус 2

Помидор (томат), грунтовый

400 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 15.2

ккал

Итого 96 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 15

Ужин

Треска тушеная, по 1-362

240 г · б 23.3 · ж 12.2 · у 9.4

242.4

ккал

Морковь припущенная по 1-214

60 г · б 0.8 · ж 1 · у 4.6

31.2

ккал

Итого 273 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 14

Вечерний перекус 2

Мороженое пломбир в шоколадной глазури

100 г · б 3.2 · ж 24 · у 20.1

310

ккал

Итого 310 ккал · Б 3 · Ж 24 · У 20

Итого за день 1708 ккал · Б 80 · Ж 88 · У 136

Макронутриенты

Калории
1708.9

min 1214 1347

127%

Белки
80.4

95.7%

Жиры
88.9

240%

Углеводы
136.2

168

81.1%

Вода
1256

2140

58.7%

Клетчатка
18.1

90.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

348%

b-car

319%

В1

57.2%

98.9%

Холин

77.3%

93%

55.3%

37.2%

B12

65.1%

268%

26.5%

106%

76.3%

вит.К

44.3%

112%

Калий

149%

95.9%

325%

105%

193%

188%

30.5%

79.5%

67.3%

423%

119%

117%

105%

88.8%

5.6%

77.6%

50.2%

Энергетический баланс

Приход

1709 ккал

Расход

1585 ккал

Итого

124 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы