Светлана
28.11.2021 21:03
Дневник питания за 28.11.2021
Сегодня купили детям аппарат для изготовления сладкой ваты, не
попробовать не могла. Но из ложки сахара получается огромная вата
на палочке. В ложке сахара около 35 ккал. Но десерт огромный. Можно
иногда себя побаловать. А так пытаюсь держаться, хотя трудно. В
заботах и стрессе - еда - одно из немногих удовольствий. Гулять с
детьми - не расслабишься. Люблю маникюр в салоне, массаж - но это
лишь мечты в моей сегодняшней ситуации. Но толстеть мне точно не
надо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
117
|
52.7 | 3.5 | 1.8 | 5.6 |
| Капуста припущенная по 1-218 |
220
|
81.4 | 3.7 | 3.3 | 8.8 |
| Хлеб, белковый, тосты (с глютеном) |
60
|
162 | 7.9 | 1.4 | 26.9 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33.9 | 7.1 | 0.6 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Шоколад молочно-ореховый |
20
|
108.4 | 1.5 | 6.8 | 10.3 |
| Итого | 477 | 442 | 24 | 13 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
46.5 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
20
|
87.8 | 1.8 | 2.8 | 13.2 |
| Итого | 270 | 134 | 5 | 4 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Суп „Шпинат - курица-грибы" |
300
|
85.5 | 12.3 | 2.7 | 2.4 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
100
|
119 | 22.8 | 1.7 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 575 | 379 | 42 | 18 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сладкая Вата [Chupa Chups] |
20
|
62 | 0 | 0 | 15.4 |
| Итого | 20 | 62 | 0 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
117
|
55 | 0.9 | 0.5 | 9.5 |
| Черника |
130
|
57.2 | 1.4 | 0.8 | 9.9 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 327 | 142 | 3 | 1 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
100
|
119 | 22.8 | 1.7 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Итого | 289 | 344 | 30 | 18 | 13 |
| Итого за день | 1958 | 1505 | 104 | 56 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
