Светлана

Светлана 01.12.2021 11:58

Дневник питания за 30.11.2021

Сегодня очень много я ходила-бегала. Ни минуты свободной, везде причем в темпе. На часах - около 1000 сожженых калорий. Поэтому поела чуть больше, чем 1400. Думаю в любом случае в дефицит ушла.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Vollkorntoast

50 г · б 4.4 · ж 2.8 · у 21

133

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Семга соленая

53 г · б 11.9 · ж 6.6 · у 0

107.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Итого 506 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 51

Утренний перекус

Шоколад молочно-ореховый

17 г · б 1.3 · ж 5.8 · у 8.7

92.1

ккал

Итого 92 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 8

Обед

Seelachs Brokkoli

380 г · б 41.8 · ж 11.4 · у 17.1

338.2

ккал

Суп „Шпинат - курица-грибы"

350 г · б 14.3 · ж 3.2 · у 2.8

99.7

ккал

Итого 438 ккал · Б 56 · Ж 14 · У 19

Дневной перекус 2

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

ккал

Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука

23 г · б 1.9 · ж 7.8 · у 10.6

122.1

ккал

Итого 179 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 21

Ужин

Хурма

190 г · б 1 · ж 0.8 · у 29.1

127.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

320 г · б 1.9 · ж 0 · у 12.2

44.8

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Баклажан

300 г · б 3.6 · ж 0.3 · у 13.5

ккал

Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов

35 г · б 4.5 · ж 4.9 · у 10

105.7

ккал

Итого 382 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 72

Итого за день 1598 ккал · Б 101 · Ж 53 · У 174

Макронутриенты

Калории
1598.5

min 1139 1357

118%

Белки
101.3

119%

Жиры
53.4

141%

Углеводы
174.4

170

103%

Вода
1654

2712

61%

Клетчатка
22.3

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

144%

b-car

132%

В1

53.7%

69%

Холин

52.5%

370%

88.1%

51.6%

B12

104%

235%

67.3%

31.5%

69.7%

вит.К

115%

84.3%

Калий

153%

87.6%

494%

76%

179%

122%

134%

108%

127%

719%

120%

161%

290%

100%

28.4%

157%

42.2%

Энергетический баланс

Приход

1 599 ккал

Расход

2 016 ккал

Разница

−418 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты