Дневник питания за 05.12.2021

Сегодня с утра никак не могла справиться с аппетитом. После завтрака в 500 ккал я поняла, что я хочу есть. При этом ни вода, ни чай мне не помогали. Мое спасение тут творог. Реально от него есть меньше хочется. Запеканка благо со вчера осталась. К 11 утра было съедено 70 процентов рациона. Дальше вроде отпустило, к вечеру уже не так хотелось есть. Норму выдержала. Раньше боялась большую часть рациона утром поглащать, думуала - что буду вечером есть. Но из опыта знаю - лучше переесть до обеда, чем терпеть. Я потом наверно за каждый час этого терпения по 200 ккал сьедаю и вечер выходит „от пуза“. Запеканка была с курагой и сметаной!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	140	63	4.2	2.1	6.7
Брокколи, цветы, сырая	75	21	2.2	0.3	2.1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Дыня	240	84	1.4	0.7	17.8
Итого	668	497	22	23	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	270	50.2	3.5	1.6	5.1
Запеканка классика	115	197.5	21.3	2.6	21.3
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	405	271	25	6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский по 1-122	350	175	3.9	7.7	22.8
Салат из редьки и огурцов	200	105	2.2	4.4	13
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	25	14.8	2.5	0.1	0.9
Итого	575	294	8	12	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	46.5	3.3	1.5	4.8
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	450	122	4	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	100	25	2.6	0.7	2.1
Креветка, все виды, приготовленная на пару	100	119	22.8	1.7	1.5
Balsamico Dressing	30	26.7	0.1	1	3.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Итого	340	223	29	5	11
Итого за день	2438	1410	90	49	144