Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

08.02.2022 00:22

Дневник питания и тренировок за 07.02.2022

День как день. Обед сытный, ужин легкий. Завтрак обычный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	46.5	3.3	1.5	4.8
Хлебцы vollkorn knusprige	38	125.4	3.8	0.8	22
Сыр leerdamer leger mild	50	131	14.8	8	0.1
Итого	338	302	21	10	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Körniger Frischkäse	200	130	26	1.6	2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	220	195	26	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы vollkorn knusprige	13	42.9	1.3	0.3	7.5
Мисо Суп с Морепродуктами [Своя Компания]	400	120	9.6	3.2	14.4
Салат с Рукколой и Креветками [ВкусВилл]	200	306	10.4	25.2	9.6
Салат Морковь с Сыром [Раз Два]	100	150	2.9	9.4	13.5
Вафли Сливочные [Новые Технологии]	15	78	0.6	4.2	9.3
Итого	728	696	24	42	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Мандарин	145	55.1	1.2	0.3	10.9
Мармелад желейный	15	48.2	0	0	11.9
Итого	335	185	2	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Баклажан	400	96	4.8	0.4	18
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	563	191	6	3	31
Итого за день	2184	1572	81	58	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бегаю, прыгаю и все ради фигуры. Ох уж эта красота🤸‍♂️🤸‍♂️🤸‍♂️

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	56	56

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2000	2000
Количество шагов
Время	32	32
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 351 ккал

Время: 88 мин

Дистанция: 2000 м

2

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Обед Говяжий стейк с замеченным картофелем

Автор Женя

Лечо в мультиварке

Автор Марина

Икра баклажанная

Автор Анна