Елена

Елена 18.05.2021 20:46

Дневник питания за 18.05.2021

Итак, купила батарейку в весы. Снова начинаю более скурпулезно подсчитывать. За время, что я все завешивала, глаз стал наметанный. Ради интереса завесила то, что оценивала на вскидку. Погрешность 1-3 грамма. Сегодня перебор по калориям: небольшой, но терпимый. И, впервые, наверное, по белкам! Жиры, вода, клетчатка лучше, чем обычно. Да, и углеводы не так пугающи. Вообщем, для меня неплохой результат за день. Ещё б рейтинг подтянуть.

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

45 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2.2

24.3

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

45 г · б 5.8 · ж 5.2 · у 0.3

71.4

ккал

Печенье, затяжное из муки первого сорта

10 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 7.1

39.6

ккал

Семена льна

2 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 0

10.7

ккал

Подсолнечник, семечки

7 г · б 1.4 · ж 3.7 · у 0.7

42.1

ккал

Кунжут

1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

5.7

ккал

Творог на утро

205 г · б 28.7 · ж 15.2 · у 14.8

315.7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Нейродикловит

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 575 ккал · Б 38 · Ж 27 · У 41

Утренний перекус

Ветчина, окорок в целом, постное мясо, запечённая

26 г · б 6.5 · ж 1.4 · у 0

40.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 40 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 0

Обед

Лапша молочная

225 г · б 5.2 · ж 3.1 · у 13.3

117.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Отруби ржаные

15 г · б 2 · ж 0.5 · у 3.8

27.3

ккал

Холодец куриный

110 г · б 11.2 · ж 3.6 · у 0.4

80.3

ккал

Хлеб зерновой

35 г · б 3.5 · ж 4.2 · у 15.1

112

ккал

Пастила

33 г · б 0.2 · ж 0 · у 26.4

106.9

ккал

Итого 447 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 59

Ужин

Рис с овощами

110 г · б 1.2 · ж 3.3 · у 7.8

61.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное

70 г · б 19.3 · ж 4 · у 0

118.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мармелад

20 г · б 0 · ж 0 · у 15.9

64.2

ккал

Конфеты Коровки Александровские [Сладовянка]

15 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 12.2

63.5

ккал

Итого 310 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 36

Итого за день 1374 ккал · Б 88 · Ж 49 · У 137

Макронутриенты

Калории
1374.3

min 1143 1214

113%

Белки
88.3

121%

Жиры
49

92.5%

Углеводы
137.8

111

124%

Вода
2086

2156

96.8%

Клетчатка
16.2

81%

Витамины и минералы

Рейтинг

52.4%

b-car

29.3%

В1

80.7%

68.3%

Холин

63.2%

50.9%

69.2%

32.1%

B12

166%

3.9%

14.7%

34.6%

47.2%

вит.К

3.9%

80.7%

Калий

56.3%

65.2%

21.2%

60.8%

97.6%

114%

54.6%

43.7%

31.8%

100%

140%

66.7%

58.6%

158%

78.5%

18.6%

52.3%

Энергетический баланс

Приход

1374 ккал

Расход

1597 ккал

Итого

-223 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты