Елена
13.10.2021 19:44
Дневник питания за 13.10.2021
Перебор уже не такой большой. Белки и жиры радуют. Для начала не
плохо. Одно смущает. Совсем забыла объем и вес. Набросала накануне
план. Сегодня накладываю. Вроде, как обычно. Но вес у всего
превышает, хотя, казалось, что вес писала с запасом. Отсюда и
калории не зелёненькие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушёная с грибами |
140
|
156 | 3.2 | 11.2 | 10.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
125
|
255 | 31.7 | 13.3 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
58.1 | 4.4 | 4.4 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Итого | 665 | 687 | 44 | 31 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог на утро |
200
|
307 | 27.4 | 14.2 | 15.8 |
| Итого | 200 | 307 | 27 | 14 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша из сухих грибов |
240
|
106.8 | 5.5 | 3.1 | 9.6 |
| Компот |
280
|
81.2 | 0.6 | 0.3 | 17.6 |
| Пряники заварные |
44
|
161 | 2.6 | 2.1 | 33 |
| Итого | 564 | 349 | 8 | 5 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с грибами и сметаной |
160
|
186.2 | 5.8 | 10.1 | 18.1 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
200
|
122 | 6.8 | 5 | 11 |
| Итого | 360 | 308 | 12 | 15 | 29 |
| Итого за день | 2089 | 1651 | 93 | 66 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
