Елена

Елена 17.10.2021 18:46

Дневник питания за 17.10.2021

"Это все потому, что у кого-то очень узкие двери. Нет, это все потому, что кто-то очень много ест!" Кто-то очень много ест. Самочувствие улучшается потихоньку, пора браться за себя. Сегодня еле-еле подтянула белок до нормы. Начала пить витамин D. Может, не так высчитала. А, может, ударная доза. Но что-то много его по сравнению с нормой.

Завтрак

Творожная запеканка с морковью

120 г · б 14.2 · ж 12.8 · у 20.5

256

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

25 г · б 1.8 · ж 2.1 · у 13.9

ккал

Блинчики с творогом

90 г · б 7.7 · ж 13.1 · у 25.7

243

ккал

Итого 605 ккал · Б 23 · Ж 28 · У 65

Обед

Баклажаны в аджике

150 г · б 0.8 · ж 2.3 · у 12

ккал

Хлеб Бородинский Новый [Бежицкий Хлебокомбинат]

37 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 15.5

ккал

Печень и икра минтая

10 г · б 0.6 · ж 5 · у 0

47.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Блинчики с творогом

90 г · б 7.7 · ж 13.1 · у 25.7

243

ккал

Итого 442 ккал · Б 11 · Ж 20 · У 54

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Аквадетрим

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Рисовая каша

180 г · б 4.3 · ж 4.1 · у 19.1

130.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

110 г · б 20 · ж 11.4 · у 15.2

244.2

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Конфеты Трюфель [Волшебница]

22 г · б 1.2 · ж 8.6 · у 9.9

121

ккал

Итого 534 ккал · Б 25 · Ж 28 · У 45

Вечерний перекус

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)

250 г · б 7.1 · ж 6.1 · у 11.8

132.3

ккал

Итого 132 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 11

Итого за день 1715 ккал · Б 67 · Ж 83 · У 176

Макронутриенты

Калории
1715.1

min 1057 1491

115%

Белки
67.8

101%

Жиры
83

166%

Углеводы
176.7

194

91.1%

Вода
1738

2013

86.3%

Клетчатка
2.9

14.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

74.9%

b-car

56.2%

В1

16.7%

62.6%

Холин

34.6%

33.1%

14.8%

16.3%

B12

51.4%

507%

34.9%

41.9%

вит.К

3.8%

95%

Калий

57.6%

74.1%

85%

39.9%

239%

94.9%

35.4%

22.6%

25.4%

96.9%

85.8%

30.7%

44.3%

53.2%

60.9%

20.6%

22.7%

Энергетический баланс

Приход

1715 ккал

Расход

1491 ккал

Итого

224 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги