Дневник питания за 06.12.2021

Сегодня у меня очень красивая раскладка по жирам. Все зелененькое. Калориями и белками тоже довольна. Попробовала впервые киноа в составе хлопьев. Прикольная вещь. Выглядит как икра, по консистенции тоже ее напоминает. Может, она у меня недоваренная получилась. Но каша интересная вышла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с киноа	215	303.4	9.9	9	44.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	55	4.2	3.9	0.7
Итого	560	455	16	14	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник необыкновенный	190	92.7	3	1.9	15.6
Хлеб Дарницкий	26	53.6	1.7	0.3	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	41	147.6	3.7	10.6	9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	582	444	11	25	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Груша и Банан [Данон]	170	187	10.7	6.1	22.4
Итого	170	187	10	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	170	125.8	2.9	2.7	22.4
Компот	260	60.3	0.5	0.5	12.2
Окунь морской (сибас) (Припускание)	182	163.8	28.8	5.3	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пшеничная мука, высшего сорта	7	23.4	0.8	0.1	4.9
Лук репчатый (Припускание)	20	7.5	0.3	0	1.5
Итого	644	425	33	13	41
Итого за день	1956	1512	71	59	171