Дневник питания за 18.04.2022

Начало страстной недели. В этом году пост не держала в связи с уходом за мамой. Она живёт с нами, с ее болезнями питание должно быть полноценным, а готовить по разному у меня не получается. Но эту неделю решила себя ограничить. Думала, что будет дефицит. Ничего подобного. С белком очень трудно, это ожидаемо. Но особенно не беспокоюсь. Неделя особого вреда не принесет, а до этого белка наедала много. Но углеводы, конечно, впечатлили. Не ожидала. Зато порадовала клетчатка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев	150	169.8	4.4	5.6	24.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Аспаркам	2	0	0	0	0
Итого	812	402	9	14	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Фаст-фуд, гренки по-французски	30	102	1.8	5.3	11.9
Итого	90	135	2	5	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник необыкновенный	200	89	2.4	3.4	12
Хлеб ржаной из обдирной муки	21	41.4	1.3	0.3	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье овсяное с миндалем	40	180	2.6	6.8	26.8
Цинк хелат	1	0	0	0	0
Кальций Д3	1	0	0	0	0
Салат из помидор	160	89.8	1	7.7	5.1
Итого	723	403	7	18	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток овсяный	150	90	0	0	22.5
Итого	150	90	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с овощами	130	109.5	1.8	4.3	15.9
Зразы картофельные с грибами	60	72.6	2	3.2	9.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Халва тахинно-арахисовая	64	321.3	8.1	18.7	30.1
Аспаркам	2	0	0	0	0
Итого	561	551	12	31	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой	10	46.3	0.7	1.8	6.3
Итого	10	46	0	1	6
Итого за день	2346	1627	31	70	215