Елена

Елена 20.04.2022 09:26

Дневник питания за 19.04.2022

Ничего нового. Жиров маловато, но радует глаз зелёная полосочка. Углеводов, наоборот, много. Возможно, из-за них небольшое чувство голода к вечеру. Давно уже не добирала их до указанной нормы. Удивительно, что, вроде бы, овощей больше, чем обычно, а витамины так себе. Наверное, все ж недостаточно.

Завтрак

Вареники постные отварные

190 г · б 6.3 · ж 11.2 · у 40.1

303.2

ккал

Кетчуп

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

10.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Тофу натуральный

15 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 0.2

28.5

ккал

Аспаркам

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой

10 г · б 0.7 · ж 1.8 · у 6.3

46.3

ккал

Итого 454 ккал · Б 10 · Ж 13 · У 65

Утренний перекус

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Обед

Рассольник необыкновенный

120 г · б 1.4 · ж 2 · у 7.2

53.4

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

26 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 10.4

51.2

ккал

Компот без сахара

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Печенье овсяное с миндалем

40 г · б 2.6 · ж 6.8 · у 26.8

180

ккал

Цинк хелат

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кальций Д3

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 376 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 66

Ужин

Каша гречневая с овощами

130 г · б 2.7 · ж 3.9 · у 12

92.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Халва тахинно-арахисовая

45 г · б 5.7 · ж 13.1 · у 21.2

225.9

ккал

Фаст-фуд, гренки по-французски

50 г · б 3 · ж 8.9 · у 19.9

170

ккал

Аспаркам

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 491 ккал · Б 11 · Ж 25 · У 53

Итого за день 1383 ккал · Б 28 · Ж 49 · У 198

Макронутриенты

Калории
1383.1

min 1047 1464

94.5%

Белки
28.7

43.5%

Жиры
49

100%

Углеводы
198.3

190

104%

Вода
1684

1976

85.2%

Клетчатка
13.4

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

38.3%

b-car

41.7%

В1

37.8%

20.6%

Холин

10.6%

17.6%

22.7%

37%

B12

98.6%

50%

36.9%

6.7%

вит.К

15.4%

44.8%

Калий

79.2%

89.4%

178%

204%

148%

51.2%

100%

60%

5.1%

83.2%

97.4%

63.6%

57.6%

19.9%

40.8%

20.7%

224%

Энергетический баланс

Приход

1383 ккал

Расход

1464 ккал

Итого

-80.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги