Дневник питания за 20.04.2022

Все, как обычно. По калориям уложилась. На белок закрываю глаза - временно. Да, и неоткуда его сейчас взять. Удручают углеводы. Норму приложение поставило большую, а я и ее превышаю. Вода и клетчатка для меня очень неплохо. Жиры тоже. Вот, витаминов маловато.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с овощами	160	134.7	2.2	5.3	19.5
Зразы картофельные с грибами	70	84.7	2.4	3.7	11
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	19	45.2	1.5	0.2	9.3
Тофу натуральный	16	30.4	3.7	0.4	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Аспаркам	2	0	0	0	0
Итого	887	405	10	14	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник необыкновенный	120	53.4	1.4	2	7.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Компот без сахара	300	12	0.3	0	2.1
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Печенье овсяное с миндалем	20	90	1.3	3.4	13.4
Салат постный	160	155.7	3.2	7.4	18.1
Цинк хелат	1	0	0	0	0
Фаст-фуд, гренки по-французски	40	136	2.4	7.1	15.9
Итого	691	586	10	20	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с грибами	160	110.1	3.2	2.7	17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Халва тахинно-арахисовая	45	225.9	5.7	13.1	21.2
Перец сладкий красный, консервированный	30	5.4	0.2	0.1	0.8
Кальций Д3	1	0	0	0	0
Аспаркам	2	0	0	0	0
Итого	538	344	9	16	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт молочный	130	156	6.5	6.5	19.5
Итого	130	156	6	6	19
Итого за день	2246	1492	36	57	204