Без изменений. Заморачиваться на еду некогда, на ее полезность и
сбалансированность. Уборка, сборы. Мое самое нелюбимое время - это
сборы перед отъездом. Никак не научусь все делать размеренно и
неторопливо. А ещё моя мечта - устроить перед дорогой день отдыха.
Пока получается наоборот. На последний день остаются все "хвосты",
которые срочно надо доделать. А пока как-то так. В целом неплохо,
только дисбаланс белков и углеводов.
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев
160 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 26.4
181.1
ккал
Ежевика, замороженная, неподслащенная
50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.3
32
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59.9
ккал
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
21 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 10.5
54.4
ккал
Тофу натуральный
21 г · б 4.8 · ж 0.5 · у 0.2
39.9
ккал
Итого 373 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 58
Утренний перекус
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21
Обед
Рассольник необыкновенный
100 г · б 1.2 · ж 1.7 · у 6
44.5
ккал
Хлеб ржаной из обдирной муки
24 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 9.6
47.3
ккал
Капуста по Корейски с Морковью [Белоручка]
180 г · б 3.6 · ж 14.4 · у 14.4
198
ккал
Компот без сахара
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1
12
ккал
Сахар песок
20 г · б 0 · ж 0 · у 20
79.8
ккал
Печенье овсяное с миндалем
20 г · б 1.3 · ж 3.4 · у 13.4
90
ккал
Итого 471 ккал · Б 7 · Ж 19 · У 65
Ужин
Каша гречневая с овощами
115 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 10.6
82
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
