Елена

Елена 22.04.2022 22:30

Дневник питания за 22.04.2022

Сегодня совсем бедно. Даже жиры не порадовали. Воду боюсь пить, потому что много беготни по городу, по магазинам. Ну, как-то так. Все надеюсь, что вот закончу то и то и буду больше времени уделять питанию. Светлое будущее)))

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев

150 г · б 4.4 · ж 5.6 · у 24.8

169.8

ккал

Ежевика, замороженная, неподслащенная

35 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.7

22.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

18 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 9.3

47.2

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

20 г · б 4.4 · ж 9.9 · у 3.7

117.6

ккал

Аспаркам

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 422 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 57

Утренний перекус

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Обед

Рассольник необыкновенный

100 г · б 1.2 · ж 1.7 · у 6

44.5

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

27 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 10.8

53.2

ккал

Капуста по Корейски с Морковью [Белоручка]

140 г · б 2.8 · ж 11.2 · у 11.2

154

ккал

Сок Апельсиновый с Мякотью [Добрый]

330 г · б 0 · ж 0 · у 34.7

138.6

ккал

Цинк хелат

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кальций Д3

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

18 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 9.3

47.2

ккал

Итого 437 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 71

Ужин

Макароны с грибами

160 г · б 3.2 · ж 2.7 · у 17.9

110.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мармелад желейный

30 г · б 0 · ж 0 · у 23.8

96.3

ккал

Аспаркам

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 209 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 42

Вечерний перекус

Овсяный перекус

180 г · б 1.8 · ж 4.5 · у 32.4

180

ккал

Итого 180 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 32

Итого за день 1345 ккал · Б 24 · Ж 37 · У 225

Макронутриенты

Калории
1345.6

min 1047 1464

91.9%

Белки
24.3

36.8%

Жиры
37.5

76.5%

Углеводы
225.3

190

119%

Вода
1059

1976

53.6%

Клетчатка
12.7

63.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

12.7%

b-car

14.1%

В1

24.6%

18.8%

Холин

20.1%

21.4%

41.2%

20%

B12

29%

20.9%

62.4%

35.1%

10.9%

вит.К

11.8%

40%

Калий

73.8%

74.4%

303%

185%

63.6%

47.9%

36.3%

29.2%

2.2%

44.6%

131%

74.3%

22.8%

32.6%

32%

9.9%

228%

Энергетический баланс

Приход

1346 ккал

Расход

1464 ккал

Итого

-118 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги