Елена

Елена 05.05.2022 21:43

Дневник питания за 04.05.2022

Больше всего сегодня мне понравилась моя клетчатка. Белок в последнее время часто выше нормы. Надеюсь, что в среднем за месяц будет норма. Понравился новый опробованный рецепт супа. Картошки немного, как я и люблю. Благодаря фрикаделькам бульон не кажется пустым. Не люблю супы, но этот заслужил быть внесенным в мою книгу рецептов.

Завтрак

Творог на утро

200 г · б 30.2 · ж 8 · у 22.2

287

ккал

Банан

130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3

124.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

62 г · б 8 · ж 7.2 · у 0.4

98.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Хлеб зерновой

34 г · б 3.4 · ж 4.1 · у 14.6

108.8

ккал

Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

24 г · б 5.1 · ж 4.7 · у 0.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 723 ккал · Б 50 · Ж 26 · У 69

Обед

Суп с фрикадельками

330 г · б 5.6 · ж 5.6 · у 14.9

132.7

ккал

Хлеб зерновой

31 г · б 3.1 · ж 3.7 · у 13.3

99.2

ккал

Кекс Столичный [Левроин]

40 г · б 8.1 · ж 2.3 · у 23

172

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

20 г · б 3.4 · ж 1.7 · у 0

ккал

Итого 496 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 66

Ужин

Запеканка из риса и горбуши

150 г · б 14.1 · ж 13.8 · у 15.3

244.5

ккал

Ряженка с наполнителем "Курага-Чернослив"

230 г · б 6.7 · ж 4.6 · у 25.1

168.4

ккал

Итого 412 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 40

Итого за день 1633 ккал · Б 91 · Ж 57 · У 176

Макронутриенты

Калории
1633

min 1047 1464

112%

Белки
91.8

139%

Жиры
57.8

118%

Углеводы
176.5

190

92.9%

Вода
1553

1976

78.6%

Клетчатка
19.4

97%

Витамины и минералы

Рейтинг

77.8%

b-car

48.6%

В1

32.9%

64.7%

Холин

61.2%

53.6%

84.8%

26.1%

B12

175%

37.9%

100%

38.9%

66.2%

вит.К

8.5%

86.4%

Калий

68.2%

79.7%

404%

50.2%

164%

134%

122%

42.2%

34.5%

611%

56.8%

65.7%

69.1%

168%

20.4%

90.9%

38.5%

Энергетический баланс

Приход

1633 ккал

Расход

1464 ккал

Итого

169 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги