Дневник питания за 30.08.2022

Пытаюсь приводить в норму показатели. Получается не очень успешно. С белком пока не получается. До этого был перебор, а сейчас не удается набрать норму. Поняла, что покупные котлеты - это зло. Самое большое в их составе - жир. При чем, неизвестно какого качества. Вроде бы, фрикадельки из индейки были, а белок не велик с них.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творожный пирог с киви	36	107.4	3.8	5.9	9.5
Запеканка "Деревенская"	145	300	16.8	13.6	25.7
Итого	481	499	21	23	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Слива вишненосная, алыча	40	13.6	0.1	0	3.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	590	126	2	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша из сухих грибов	220	97.9	5.1	2.9	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье Творожное [Кировский]	36	201.6	3.8	11.8	20.6
Итого	556	302	8	14	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбное азу	200	181.4	8.4	7.6	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пастила	23	74.5	0.1	0	18.4
Варенье из абрикосов	45	102	0.2	0	25.1
Лимонад Фейхоа [Ильинские Лимонады]	200	40	0	0	10
Итого	768	400	8	7	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Лапландия	180	257.4	6.5	12.6	29.5
Отруби ржаные	15	27.3	2	0.5	3.8
Итого	195	284	8	13	33
Итого за день	2590	1614	50	59	212