Елена
08.09.2022 09:40

Дневник питания за 07.09.2022

Сегодня табличка радует глаз. Особенно, жиры. В последнее время по ним постоянный перебор, при чем, доходило аж до двести процентов. Особенно не старалась, само вышло. Только белок пришлось подтягивать курой. И, да, клетчатку. В последнее время совсем разболталась, никакой дисциплины.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная
135
217.4 5.9 8.1 29.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Творожный Сыр с Белыми Грибами [Альметте]
16
42.7 1 4 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ вегетарианский
155
49 1.4 1.9 6.8
Хлеб ржаной из обойной муки
32
55.7 2.1 0.4 10.7
Королевская шарлотка с абрикосами
110
327.1 10.1 17.7 31.1
Компот
270
90.2 0.3 0 21.3
Баклажаны острые
35
61.3 0.6 5.8 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт с Вишней [Слобода]
125
112.5 3.8 3.1 16.6
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста с перловкой
170
125.8 10.5 4.4 10.4
Компот
280
93.5 0.3 0 22.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
80
163.2 20.3 8.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Tasiko 08.09.2022 21:25
А у меня клетчатка набирается сама собой почти всегда, потому что я без фруктов или ягод не могу обходиться. На зиму уже наморозила малину, голубику. Их заблаговременно не нужно размораживать. Я достаю из морозильной камеры немного на тарелочку и пока кашу овсяную варю или творог достаю из холодильника и кофе готовлю, то ягоды уже разморожены. Хотя, конечно же, иногда приходится и отруби добавлять в йогурт.
Елена 09.09.2022 09:58
У меня это проблема. Фрукты, вроде, ем. Наверное, не в таких количествах, как нужно. Вот, с ягодами хуже. У нас их купить проблема, своего огорода нет.
Tasiko 09.09.2022 16:14
Елена, с ягодами в такой ситуации конечно засада, а вот фрукты стараюсь покупать по сезону, зимой конечно же бананы очень выручают)). В принципе, я просто стараюсь в день два фрукта (если крупные, например: яблоко, груша) съедать. Зимой бананы и курага помогают набрать клетчатку. Сначала я тоже пыталась отрубями корректировать уровень клетчатки, а сейчас и без них обхожусь🤔.
Елена 09.09.2022 17:45
Tasiko, Вот, груша да, очень повышает клетчатку. А на яблоках и бананах не заметила. Надо будет поэкспериментировать.
Tasiko 09.09.2022 18:06
Елена, груша, да, действительно много даёт клетчатки. Елена, я наверное ещё хорошо набираю клетчатку за счёт того, что употребляю хлеб из цельных зёрен, а в нем есть семечки, пшеница, овес, семена льна, орехи... и мне ещё нравится в йогурт натуральный добавлять с вечера семена льна, а утром добавить банан или грушу, сверху можно пару грецких орехов - получается вкусно и клетчатка в норме.
Елена 09.09.2022 19:46
Tasiko, цельнозерновой хлеб в этом плане да, находка. Но, вот, здесь я не могу найти его. Когда летом живём в поселке, там покупаю. Лежит себе в Магните. Да, он дорогой, но так, как я его ем одна, мне хватает надолго. Вообщем, могу позволить. А здесь город, но в магазине нет. Нашла какой-то в Ленте. Привезли запаянный в вакуум и оооочень не вкусный.
Tasiko 09.09.2022 20:15
Елена, да, согласна с вами, найти вкусный хлеб даже в частной пекарне непросто. Я когда-то сама готовила на закваске и это был супермегаполезный хлебушек, но потом надоело с этой закваской возиться, её кормить нужно, то в холодильник нужно отправлять, когда уезжаю надолго, а потом её разбудить нужно...
Марина 10.09.2022 04:36
Tasiko, я вроде тоже много фруктов много, и овощи, но пока зелень не стала есть клетчатка не добиралась. Самое смешное, что когда клетчатки норма, у меня живот вздутый. Сейчас вернулась к своему прежнему питанию, проблемы нет, ни с животом, ни с туалетом. Почему так, хрен знает!
Tasiko 10.09.2022 21:19
Марина, наверное это какая-то ваша индивидуальная особенность, что-то вам не подходит наверное. У меня как-то очень давно выработалась привычка съедать два разных фрукта в день, наверное поэтому у меня углеводы всегда впереди прочих макронутриентов(((, но с клетчаткой почти никогда нет недобора.
Марина 11.09.2022 02:40
Tasiko, наверное. А у меня любимый фрукт яблоки. Впрочем для Сибири самый доступный.
Tasiko 11.09.2022 20:33
Марина, как жаль, что иногда даже и выбирать не приходится(((. Зато когда появляется возможность купить новый или редкий фрукт, то с особым удовольствием его съедаешь, а когда лежит валом под ногами, то ты уже не знаешь как его утилизировать. Мы на Шри Ланка объедались манго и мангостинами, а ланкийцы мечтают о том чтобы вдоволь наесться яблоками и грушами.
Марина 11.09.2022 21:29
Tasiko, да к экзотике спокойно отношусь. Нет и не надо!
Новые рецепты
Интересные блоги