Дневник питания за 07.09.2022

Сегодня табличка радует глаз. Особенно, жиры. В последнее время по ним постоянный перебор, при чем, доходило аж до двести процентов. Особенно не старалась, само вышло. Только белок пришлось подтягивать курой. И, да, клетчатку. В последнее время совсем разболталась, никакой дисциплины.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	135	217.4	5.9	8.1	29.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Творожный Сыр с Белыми Грибами [Альметте]	16	42.7	1	4	0.7
Итого	481	384	10	13	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	155	49	1.4	1.9	6.8
Хлеб ржаной из обойной муки	32	55.7	2.1	0.4	10.7
Королевская шарлотка с абрикосами	110	327.1	10.1	17.7	31.1
Компот	270	90.2	0.3	0	21.3
Баклажаны острые	35	61.3	0.6	5.8	1.6
Итого	602	583	14	25	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт с Вишней [Слобода]	125	112.5	3.8	3.1	16.6
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	440	129	5	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с перловкой	170	125.8	10.5	4.4	10.4
Компот	280	93.5	0.3	0	22.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	80	163.2	20.3	8.5	0
Итого	530	382	31	12	32
Итого за день	2353	1479	61	56	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 09.09.2022 09:58

У меня это проблема. Фрукты, вроде, ем. Наверное, не в таких количествах, как нужно. Вот, с ягодами хуже. У нас их купить проблема, своего огорода нет.

Елена 09.09.2022 17:45

Tasiko, Вот, груша да, очень повышает клетчатку. А на яблоках и бананах не заметила. Надо будет поэкспериментировать.

Елена 09.09.2022 19:46

Tasiko, цельнозерновой хлеб в этом плане да, находка. Но, вот, здесь я не могу найти его. Когда летом живём в поселке, там покупаю. Лежит себе в Магните. Да, он дорогой, но так, как я его ем одна, мне хватает надолго. Вообщем, могу позволить. А здесь город, но в магазине нет. Нашла какой-то в Ленте. Привезли запаянный в вакуум и оооочень не вкусный.

Марина 10.09.2022 04:36

Tasiko, я вроде тоже много фруктов много, и овощи, но пока зелень не стала есть клетчатка не добиралась. Самое смешное, что когда клетчатки норма, у меня живот вздутый. Сейчас вернулась к своему прежнему питанию, проблемы нет, ни с животом, ни с туалетом. Почему так, хрен знает!

Марина 11.09.2022 02:40

Tasiko, наверное. А у меня любимый фрукт яблоки. Впрочем для Сибири самый доступный.

Марина 11.09.2022 21:29

Tasiko, да к экзотике спокойно отношусь. Нет и не надо!