Дневник питания за 23.09.2022

Последнее время постоянно перебираю калории. Как раньше получалось жить на дефиците, ума не приложу. Но сегодня получилось очень интересно. Первоначально рацион был другой. И тоже с перебором. Но случился арбуз. И я его ела. В приличном количестве. В результате поняла, что салат лишний, как и чай. Отменился чай, отменились пышечки к нему. И, о чудо, таких успехов не было давно.

Завтрак

Мюсли с орехом
50 г · б 4 · ж 6.5 · у 19.5
195
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
140 г · б 4 · ж 3.4 · у 6.6
74.1
ккал
Утренний кофе
300 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 12
69
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.7
39.3
ккал
Шоколадная паста
19 г · б 1.6 · ж 5.8 · у 10.8
101.8
ккал
Итого 479 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 56

Обед

Суп Матросский
310 г · б 8.7 · ж 7.1 · у 12.7
149.7
ккал
Хлеб Дарницкий
25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 11.9
51.5
ккал
Арбуз
1300 г · б 9.1 · ж 1.3 · у 75.4
351
ккал
Итого 552 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 100

Ужин

Запеканка из капусты и риса
155 г · б 7.1 · ж 11.6 · у 18.4
210.8
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные
70 г · б 15.9 · ж 11.8 · у 0
174.3
ккал
Кефир 2,5% жирности
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8
106
ккал
Итого 491 ккал · Б 28 · Ж 28 · У 26
Итого за день 1522 ккал · Б 60 · Ж 54 · У 182
Макронутриенты
Калории
1522.5
min 1057 1476
103%
Белки
60.8
66
92.1%
Жиры
54.8
49
112%
Углеводы
182.9
192
95.3%
Вода
2226
1993
112%
Клетчатка
13.8
20
69%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
85.2%
b-car
47.2%
В1
83.4%
B2
123%
Холин
50.2%
B5
121%
B6
124%
B9
77.5%
B12
195%
C
127%
D
59.9%
E
48.5%
H
31.3%
вит.К
36.3%
PP
116%
Калий
122%
Ca
103%
Si
649%
Mg
84.1%
Na
103%
P
126%
Cl
64.1%
Fe
119%
I
30.2%
Co
415%
Mn
125%
Cu
112%
Mo
89.9%
Se
90%
F
19.2%
Cr
55.7%
Zn
59.3%
Энергетический баланс
Приход
1523 ккал
Приход: 1523 ккал
Расход
1476 ккал
Норма энергозатрат: 1476 ккал
Итого
46.5 ккал
Итого: 46.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 5
Елена
25.09.2022 13:40
Tasiko, вот, такое чаще бывает)))
Елена
26.09.2022 09:07
Tasiko, Благодаря приложению я поняла, что все возможно. Надо просто делать больше, чем ничего.
Интересные блоги
Новые рецепты