Елена

Елена 24.01.2023 19:40

Дневник питания за 24.01.2023

Сегодня я собой довольна. Калории в пределах зелёного цвета. Белка более, чем достаточно. Я даже ряженку удалила. Жиров много, но если из расчета 1,5 г на кг можно смириться. С углеводами я так и не определилась, но, думаю, это не страшный недобор. Дай Бог, вхожу в норму.

Завтрак

Творог на утро

180 г · б 26.6 · ж 7.4 · у 13

229.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Утренний кофе

300 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 12

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

38 г · б 2.9 · ж 1.1 · у 19.5

99.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

21 г · б 4.9 · ж 6.2 · у 0

76.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 553 ккал · Б 42 · Ж 22 · У 44

Обед

Рассольник

180 г · б 1.8 · ж 2.2 · у 12.4

77.8

ккал

Хлеб Дарницкий

50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 23.7

103

ккал

Салат морковный

150 г · б 2.4 · ж 7.1 · у 21.3

158.9

ккал

Селен актив

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ватрушка, по 2-194

58 г · б 6.9 · ж 3.7 · у 21.8

148.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Печень трески. Консервы

14 г · б 0.6 · ж 9.2 · у 0.2

85.8

ккал

Итого 576 ккал · Б 15 · Ж 22 · У 80

Ужин

Нут с грибами

150 г · б 5.6 · ж 6.8 · у 18.2

157.6

ккал

Сайра в масле

45 г · б 9 · ж 10.8 · у 0

101.7

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

30 г · б 1.9 · ж 10.4 · у 16.4

164.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 426 ккал · Б 16 · Ж 27 · У 35

Итого за день 1557 ккал · Б 74 · Ж 72 · У 160

Макронутриенты

Калории
1557.1

min 1052 1478

105%

Белки
74.1

111%

Жиры
72.6

148%

Углеводы
160.4

192

83.5%

Вода
1810

1995

90.7%

Клетчатка
9.4

47%

Витамины и минералы

Рейтинг

235%

b-car

143%

В1

25.3%

74.3%

Холин

56.6%

44.6%

55.5%

57.8%

B12

104%

105%

167%

40.9%

53.5%

вит.К

11.3%

78.8%

Калий

71.9%

76.3%

155%

48.2%

111%

133%

64.9%

35.9%

42.1%

335%

124%

242%

90%

211%

81.2%

76.1%

38.3%

Энергетический баланс

Приход

1557 ккал

Расход

1478 ккал

Итого

79.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы