Елена

Елена 15.03.2023 14:46

Дневник питания за 14.03.2023

День второй. Вроде, держусь. И даже калории приятного зелёного цвета. Про белок писать не буду, т.к. причина понятна и временна. Куда более беспокоят жиры. Надо до нормы набирать. Пытаюсь это сделать орехами. Но уж очень они калорийны, много не съешь.

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев

200 г · б 5.6 · ж 7 · у 40.6

252.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Паштет вегетарианский с баклажанами

11 г · б 0.3 · ж 2.5 · у 1.1

28.5

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 371 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 61

Утренний перекус

Капуста белокочанная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Мандарин

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.1

20.9

ккал

Итого 113 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 7

Обед

Щи с фасолью

180 г · б 2.2 · ж 1.1 · у 10.1

59.2

ккал

Хлеб Дарницкий

28 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 13.3

57.7

ккал

Картофель с луком

120 г · б 2.2 · ж 7.7 · у 16.1

141.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

20 г · б 1.2 · ж 3.6 · у 13.2

ккал

Итого 351 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 53

Ужин

Кускус с тыквой

135 г · б 2.4 · ж 5.8 · у 11.9

111.8

ккал

Сосиски Постные с Капустой [Микоян]

46 г · б 6 · ж 4.6 · у 2.3

74.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Варенье из абрикосов

66 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 36.8

149.6

ккал

Итого 338 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 51

Итого за день 1175 ккал · Б 27 · Ж 40 · У 174

Макронутриенты

Калории
1175.1

min 1072 1141

103%

Белки
27.2

40%

Жиры
40.8

81.6%

Углеводы
174.2

104

168%

Вода
1827

2026

90.2%

Клетчатка
13.3

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

45.7%

b-car

51.2%

В1

37.3%

31.4%

Холин

19.6%

34.1%

44.7%

32.1%

B12

36.9%

100%

15.8%

53.2%

3.9%

вит.К

66.7%

35.7%

Калий

80.5%

37.8%

285%

38.9%

73.2%

56.5%

45.7%

30.1%

3.9%

96.4%

130%

110%

36%

21.1%

73.2%

18.7%

23%

Энергетический баланс

Приход

1175 ккал

Расход

1501 ккал

Итого

-326 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы