Marie К.

Блог Кулинарная книга База продуктов

Marie К.

15.02.2023 12:46

Дневник питания за 13.02.2023

Вот это был денёк. Впервые перевалила за 80 по микронутриентам, добрала 100 процентов железа из еды, заоблачная клетчатка, ещё и пасту карбонара удалось вписать в калораж. Безогоровочный успех :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Вишня (Варка без слива)	30	14.4	0.2	0.1	3
Малина	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Итого	260	365	15	10	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон мисо	250	27.3	1.5	1	3.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	60	130.8	16.9	6.2	0.7
Лапша японская, сомен, сухая	63	224.3	7.2	0.5	44
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	433	477	33	14	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Джем абрикосовый	20	31.6	0.1	0	7.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	450	433	31	11	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	40	5.2	0.6	0.1	0.5
Булгур с грибами	105	108.3	3.7	2.4	16.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	60	130.8	16.9	6.2	0.7
Паста карбонара	120	220.9	10.4	13	15.5
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	395	476	32	21	35
Итого за день	1538	1753	112	58	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Икра баклажанная

Автор Анна

Джерки из куриной грудки

Автор Малина

Творожные сырники

Автор Аня Ильичёва