Marie К.
15.02.2023 13:28
Дневник питания за 12.02.2023
Вчера был восстановительный день без тренировок: я устала бегать и
прыгать за четыре дня подряд и взяла день на покой и питание. По
дневнику наела больше обычного даже.
Сегодня утром отлично - боль в мышцах прошла, сон был крепким - ну что за чудо.
Слежу за собой и чувствую, с каким большим трудом получается соблюдать дефицит: когда физически ощущаю голод, я не могу с ним спокойно находиться. С возрастом это стало почти невозможно, кажется.
Может быть, это к лучшему, потому что выбирая между целевым весом (это минус 5 кило) и душевным равновесием, я выберу равновесие (равно-весие :D ну так и получается, хаха).
Пишу, чтобы напомнить себе, что я начала всю эту историю не потому, что выгляжу определённым образом, а потому что в какой-то момент меня одолела депрессия и я не могла без слёз смотреть на себя в зеркало - мне было просто отвратительно. Хотя весила столько же, сколько за полгода до этого.
Сейчас мне намного лучше. Хоть вес абсолютно прежний!..
Думаю, что регулярные тренировки и контроль питания в том числе помогают мне поддерживать психологическое самочувствие.
Сегодня утром отлично - боль в мышцах прошла, сон был крепким - ну что за чудо.
Слежу за собой и чувствую, с каким большим трудом получается соблюдать дефицит: когда физически ощущаю голод, я не могу с ним спокойно находиться. С возрастом это стало почти невозможно, кажется.
Может быть, это к лучшему, потому что выбирая между целевым весом (это минус 5 кило) и душевным равновесием, я выберу равновесие (равно-весие :D ну так и получается, хаха).
Пишу, чтобы напомнить себе, что я начала всю эту историю не потому, что выгляжу определённым образом, а потому что в какой-то момент меня одолела депрессия и я не могла без слёз смотреть на себя в зеркало - мне было просто отвратительно. Хотя весила столько же, сколько за полгода до этого.
Сейчас мне намного лучше. Хоть вес абсолютно прежний!..
Думаю, что регулярные тренировки и контроль питания в том числе помогают мне поддерживать психологическое самочувствие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
80
|
182.4 | 6.9 | 1.1 | 36.1 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
45
|
51.3 | 3.3 | 0.1 | 7.4 |
| Сырники |
1
|
476.8 | 37.2 | 16.9 | 42.1 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Малина |
25
|
11.5 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Голубика |
35
|
13.7 | 0.4 | 0.2 | 2.3 |
| Ежевика |
37
|
12.6 | 0.6 | 0.2 | 1.6 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
10
|
5.9 | 1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 515 | 874 | 51 | 25 | 103 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли |
10
|
58.9 | 2.4 | 5 | 1.4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 100 | 198 | 6 | 5 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Быстрый Чили |
400
|
100.8 | 8.8 | 4.8 | 6 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
10
|
5.9 | 1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 410 | 106 | 9 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон мисо |
200
|
21.8 | 1.2 | 0.8 | 2.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
50
|
109 | 14.1 | 5.2 | 0.6 |
| Лапша японская, сомен, приготовленная |
200
|
262 | 8 | 0.4 | 55.1 |
| Итого | 510 | 488 | 31 | 13 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 90 | 42 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 1625 | 1709 | 98 | 49 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
