Marie К.

Marie К. 17.02.2023 12:55

Дневник питания за 16.02.2023

Вчера должен был быть день отдыха и восстановления, но мы ходили на концерт, пели и плясали, так что в итоге ночью, вернувшись домой, ужинали второй раз, и я даже не посчитала ничего, потому что была уставшей, а готовил муж. В любом случае, ночной жор я записываю в следующий день. Потому что в этот я уже записала предыдущий ночной жор (утренний перекус пиццей - это он) 😊
Наблюдение такое, что ночные калории никак не помогают чувствовать себя более сытой днём. Ела или не ела ночью - всё равно просыпаюсь по утрам как в голодном краю.
Песни и пляски в тренировки не запишешь, но день отдыха переносится на сегодня.

Завтрак

Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли

250 г · б 6.4 · ж 3.8 · у 25.8

177.5

ккал

Вишня

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.1

10.4

ккал

Голубика

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.3

7.8

ккал

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Корица, молотая

1 tsp · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

6.4

ккал

Семена чиа, сушеные

3 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.2

14.6

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Итого 379 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 45

Утренний перекус

Апельсин

130 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.5

55.9

ккал

Пицца фламкухен

1 Порция · б 12.4 · ж 6 · у 17.3

177

ккал

Итого 232 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 27

Обед

Быстрый Чили

317 г · б 7 · ж 3.8 · у 4.8

79.9

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

80 г · б 6.9 · ж 1.1 · у 36.1

182.4

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

30 г · б 3.1 · ж 0.1 · у 1.1

17.7

ккал

Итого 280 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 41

Дневной перекус

Choco Wafer [Milka]

1 штука · б 1.9 · ж 9.2 · у 17

160

ккал

Йогуртовое мороженое манго маракуйя

80 г · б 2.9 · ж 1 · у 18.1

93.6

ккал

Итого 253 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 35

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

130 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 36.1

169

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

130 г · б 37.8 · ж 5 · у 0

206.7

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Шпинат

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.3

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

3.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Итого 414 ккал · Б 42 · Ж 8 · У 38

Итого за день 1559 ккал · Б 93 · Ж 42 · У 188

Макронутриенты

Калории
1559.6

min 1284 1524

102%

Белки
93.4

98.3%

Жиры
42.1

100%

Углеводы
188.1

191

98.5%

Вода
1107

2421

45.7%

Клетчатка
19.5

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

52.8%

b-car

44%

В1

47.3%

62.8%

Холин

80.3%

103%

97.6%

29.9%

B12

86.5%

144%

19.2%

38.7%

40.5%

вит.К

66.2%

118%

Калий

74%

39.8%

289%

71.2%

89.7%

142%

38.2%

68.6%

15.4%

159%

260%

106%

44.2%

196%

13.8%

25.1%

93.5%

Энергетический баланс

Приход

1560 ккал

Расход

1793 ккал

Итого

-233 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги