Рина

Рина 20.04.2021 07:33

Дневник питания за 19.04.2021

Чувствую себя лучше. Вчера активность была нулевой, даже с сон-часом. Легкий привес закономерен, но это ерунда. Главное, что сегодня эволюционирую до человека, а это вам не хухры-мухры😁

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

400 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Итого 53 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 6

Утренний перекус

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 16 · ж 0.6 · у 3.3

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4

13.5

ккал

Банан

131 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.5

125.8

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

ккал

Итого 244 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 32

Утренний перекус 2

Печень мск

395 г · б 31.2 · ж 13.8 · у 30

374.1

ккал

Огурец парниковый

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Соус Супер Острый [Mivimex]

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.5

ккал

Чай с мятой и молоком

600 г · б 3 · ж 1.8 · у 4.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

16 г · б 0.8 · ж 0 · у 8.2

37.1

ккал

Итого 462 ккал · Б 35 · Ж 15 · У 43

Обед

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1

27.8

ккал

Абрикос, семя костянки

10 г · б 2.5 · ж 4.5 · у 0.3

ккал

Итого 128 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 11

Дневной перекус

Куриная грудка (филе) (Запекание)

89 г · б 19.5 · ж 1.6 · у 0.4

93.6

ккал

Хлебцы-молодцы

9 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 5.1

26.1

ккал

Сыр творожный из ряженки 2.5

24 г · б 1.8 · ж 1.4 · у 1.2

32.9

ккал

Перец сладкий красный

78 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.1

21.1

ккал

Ветчина из грудки индейки

16 г · б 3.3 · ж 0.1 · у 0.4

16.1

ккал

Огурец парниковый

32 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Итого 193 ккал · Б 26 · Ж 3 · У 11

Дневной перекус 2

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

7 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.6

16.2

ккал

Итого 65 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 9

Ужин

Текила Санрайз, консервированная

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.7

ккал

Лайм

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

ккал

Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Вечерний перекус

Ветчина из грудки индейки

16 г · б 3.3 · ж 0.1 · у 0.4

16.1

ккал

Перец сладкий красный

32 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7

8.6

ккал

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Итого 77 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 3

Вечерний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1282 ккал · Б 100 · Ж 37 · У 124

Макронутриенты

Калории
1282.1

min 1298 1547

82.9%

Белки
100.9

104%

Жиры
37.5

87.2%

Углеводы
124.6

193

64.6%

Вода
3452

2457

141%

Клетчатка
15.9

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1543%

b-car

139%

В1

84.7%

259%

Холин

253%

297%

186%

111%

B12

3169%

408%

20.2%

51.5%

360%

вит.К

39.3%

225%

Калий

165%

103%

687%

119%

83.7%

211%

71%

113%

69.2%

589%

102%

699%

329%

193%

28.4%

239%

116%

Энергетический баланс

Приход

1 282 ккал

Расход

1 820 ккал

Разница

−538 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Рина

20.04.2021 09:19

Galina,это точно

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты