Рина
22.04.2021 09:59
Дневник питания за 21.04.2021
Последние пару дней одолевает психологический голод. С переменным
успехом с ним борюсь, но ежедневная калорийность рациона заметно
повысилась, по сравнению с полутора неделями ранее. Малодушно
списываю это на женский цикл, но понимаю, что дело не только в
нем.
Сегодня снова привес. Сделаю все, чтобы снова не шагнуть в 59.
Сегодня снова привес. Сделаю все, чтобы снова не шагнуть в 59.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 600 | 98 | 6 | 3 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр творожный из ряженки 2.5 |
13
|
17.8 | 0.9 | 0.8 | 0.6 |
| Ветчина из грудки индейки |
24
|
24.2 | 5 | 0.2 | 0.7 |
| Рублевская колбаса полусухая |
10
|
27 | 3.7 | 1.4 | 0 |
| Грейпфрут |
51
|
17.8 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Хлеб ржаной рижский с морковью |
38
|
72.2 | 2.1 | 0.4 | 15.2 |
| Ананас |
93
|
48.4 | 0.3 | 0.1 | 11 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 829 | 213 | 12 | 2 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 620 | 52 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь не жирная |
100
|
54.6 | 1.4 | 2.2 | 7.1 |
| Куриная печень жареная с картофелем |
125
|
220.5 | 17.6 | 9.5 | 16 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Итого | 270 | 296 | 19 | 12 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
14
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Ананас |
64
|
33.3 | 0.2 | 0.1 | 7.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 378 | 41 | 0 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
101
|
77.8 | 16.2 | 0.6 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
32
|
14.4 | 1 | 0.5 | 1.5 |
| Банан |
138
|
132.5 | 2.1 | 0.7 | 29 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рублевская колбаса полусухая |
12
|
32.4 | 4.4 | 1.7 | 0 |
| Лайм |
3
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 786 | 257 | 23 | 3 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с овощами |
173
|
127.2 | 5.4 | 1.4 | 23.7 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
102
|
162.2 | 25.6 | 6.4 | 0.5 |
| Морковь не жирная |
32
|
17.5 | 0.4 | 0.7 | 2.3 |
| Салат с помидорами и сметаной |
112
|
47.5 | 1.3 | 2.9 | 4.4 |
| Перец сладкий красный |
12
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соус Супер Острый [Mivimex] |
5
|
1.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 436 | 359 | 33 | 11 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 369 | 47 | 1 | 0 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
100
|
52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 52 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 4688 | 1418 | 98 | 33 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Рина
22.04.2021 12:08
Galina,хорошая мысль... Может и так. Я
на время паузу с печенью сделала, тк в жиры редко укладываюсь, да и
того же Д процентов 200 нормы съедаю. Нужно будет
поэкспериментировать, вдруг и правда организм бастует после того,
как понял, что Д может получать)
