Рина

Рина 22.04.2021 09:59

Дневник питания за 21.04.2021

Последние пару дней одолевает психологический голод. С переменным успехом с ним борюсь, но ежедневная калорийность рациона заметно повысилась, по сравнению с полутора неделями ранее. Малодушно списываю это на женский цикл, но понимаю, что дело не только в нем.
Сегодня снова привес. Сделаю все, чтобы снова не шагнуть в 59.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

400 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

ккал

Итого 98 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 11

Утренний перекус

Сыр творожный из ряженки 2.5

13 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 0.6

17.8

ккал

Ветчина из грудки индейки

24 г · б 5 · ж 0.2 · у 0.7

24.2

ккал

Рублевская колбаса полусухая

10 г · б 3.7 · ж 1.4 · у 0

ккал

Грейпфрут

51 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.3

17.8

ккал

Хлеб ржаной рижский с морковью

38 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 15.2

72.2

ккал

Ананас

93 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 11

48.4

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 213 ккал · Б 12 · Ж 2 · У 32

Утренний перекус 2

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Итого 52 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Обед

Морковь не жирная

100 г · б 1.4 · ж 2.2 · у 7.1

54.6

ккал

Куриная печень жареная с картофелем

125 г · б 17.6 · ж 9.5 · у 16

220.5

ккал

Сметана 10% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Перец сладкий красный

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

9.5

ккал

Итого 296 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 25

Дневной перекус

Морковь

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

4.9

ккал

Ананас

64 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.6

33.3

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Дневной перекус 2

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

101 г · б 16.2 · ж 0.6 · у 3.3

77.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

32 г · б 1 · ж 0.5 · у 1.5

14.4

ккал

Банан

138 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29

132.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рублевская колбаса полусухая

12 г · б 4.4 · ж 1.7 · у 0

32.4

ккал

Лайм

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.9

ккал

Итого 257 ккал · Б 23 · Ж 3 · У 34

Ужин

Гречка с овощами

173 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 23.7

127.2

ккал

Индейка, бедро, только мясо, запечённое

102 г · б 25.6 · ж 6.4 · у 0.5

162.2

ккал

Морковь не жирная

32 г · б 0.4 · ж 0.7 · у 2.3

17.5

ккал

Салат с помидорами и сметаной

112 г · б 1.3 · ж 2.9 · у 4.4

47.5

ккал

Перец сладкий красный

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.2

ккал

Соус Супер Острый [Mivimex]

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.5

ккал

Итого 359 ккал · Б 33 · Ж 11 · У 31

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

350 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

19 г · б 1 · ж 0.1 · у 9.7

44.1

ккал

Итого 47 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Вечерний перекус 2

Ананас

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 11.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Итого за день 1418 ккал · Б 98 · Ж 33 · У 176

Макронутриенты

Калории
1418.1

min 1298 1548

91.6%

Белки
98

101%

Жиры
33.9

78.8%

Углеводы
176.9

194

91.2%

Вода
4325

2458

176%

Клетчатка
27.6

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

1092%

b-car

427%

В1

104%

163%

Холин

87.7%

175%

162%

62.1%

B12

567%

307%

4.1%

61%

57.6%

вит.К

44.3%

181%

Калий

178%

80.2%

1682%

120%

113%

174%

98.1%

150%

50.7%

416%

284%

214%

240%

202%

29.3%

170%

119%

Энергетический баланс

Приход

1418 ккал

Расход

1821 ккал

Итого

-403 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Рина

22.04.2021 12:08

Galina,хорошая мысль... Может и так. Я на время паузу с печенью сделала, тк в жиры редко укладываюсь, да и того же Д процентов 200 нормы съедаю. Нужно будет поэкспериментировать, вдруг и правда организм бастует после того, как понял, что Д может получать)

Ответить

Рина

22.04.2021 12:18

Galina, спасибо за идею, попробую) к консервам с прохладицей отношусь, но раз в год примерно беру кильку в томате. Это моя тайная страсть 😃

Ответить

Рина

22.04.2021 13:05

Galina,круто. Я как-то горбушу собиралась слопать, но отварную. Зожник показал так себе рейтинг. Взяла минтая)

Ответить

Рина

22.04.2021 13:49

Galina, показатель Д крут😊