Дневник питания за 21.04.2021

Последние пару дней одолевает психологический голод. С переменным успехом с ним борюсь, но ежедневная калорийность рациона заметно повысилась, по сравнению с полутора неделями ранее. Малодушно списываю это на женский цикл, но понимаю, что дело не только в нем.
Сегодня снова привес. Сделаю все, чтобы снова не шагнуть в 59.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	600	98	6	3	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр творожный из ряженки 2.5	13	17.8	0.9	0.8	0.6
Ветчина из грудки индейки	24	24.2	5	0.2	0.7
Рублевская колбаса полусухая	10	27	3.7	1.4	0
Грейпфрут	51	17.8	0.4	0.1	3.3
Хлеб ржаной рижский с морковью	38	72.2	2.1	0.4	15.2
Ананас	93	48.4	0.3	0.1	11
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	829	213	12	2	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	620	52	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь не жирная	100	54.6	1.4	2.2	7.1
Куриная печень жареная с картофелем	125	220.5	17.6	9.5	16
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Итого	270	296	19	12	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	14	4.9	0.2	0	1
Ананас	64	33.3	0.2	0.1	7.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	378	41	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	101	77.8	16.2	0.6	3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	32	14.4	1	0.5	1.5
Банан	138	132.5	2.1	0.7	29
Вода	500	0	0	0	0
Рублевская колбаса полусухая	12	32.4	4.4	1.7	0
Лайм	3	0.9	0	0	0.2
Итого	786	257	23	3	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с овощами	173	127.2	5.4	1.4	23.7
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	102	162.2	25.6	6.4	0.5
Морковь не жирная	32	17.5	0.4	0.7	2.3
Салат с помидорами и сметаной	112	47.5	1.3	2.9	4.4
Перец сладкий красный	12	3.2	0.2	0	0.6
Соус Супер Острый [Mivimex]	5	1.5	0	0	0.4
Итого	436	359	33	11	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Итого	369	47	1	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	100	52	0.3	0.1	11.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	52	0	0	11
Итого за день	4688	1418	98	33	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Galina 22.04.2021 10:29

Может "д" и йод подтянуть надо?
Недостаток чего бы то ни было вызывает жор, организм ищет, чем дотянуть до нормы.

Рина 22.04.2021 12:08

Galina,хорошая мысль... Может и так. Я на время паузу с печенью сделала, тк в жиры редко укладываюсь, да и того же Д процентов 200 нормы съедаю. Нужно будет поэкспериментировать, вдруг и правда организм бастует после того, как понял, что Д может получать)

Galina 22.04.2021 12:14

Рина, я тоже паузы делаю порой. Печень дело такое. Хороша, но и надоедает. Тогда беру горбуша в банке. Белок и D там.

Рина 22.04.2021 12:18

Galina, спасибо за идею, попробую) к консервам с прохладицей отношусь, но раз в год примерно беру кильку в томате. Это моя тайная страсть Широкая улыбка

Galina 22.04.2021 13:00

Рина, если правильно выбирать, можно и кушать. Я именно горбуша беру. Там видишь, что ешь. И одна банка на два дня закрывает белки, омеги и Д

Рина 22.04.2021 13:05

Galina,круто. Я как-то горбушу собиралась слопать, но отварную. Зожник показал так себе рейтинг. Взяла минтая)

Galina 22.04.2021 13:23

Рина, горбуша консервированная, 100 гр это треть белка, не весь.. Но мне всю банку и съесть тяжеловато. Легче разделить на два дня. Ещё ж мясо, яйца есть и надо их есть.
По калориям и макро микро смотрим:

Как мне кажется, для 100 гр весьма достойно?
И для меня важно, что не воняет рыбой при готовке на кухне. Вытяжка, прочее есть, а все равно запахи тошнят. Увы. Ем баночную

Рина 22.04.2021 13:49

Galina, показатель Д крут С улыбкой