Рина
22.04.2021 09:59

Дневник питания за 21.04.2021

Последние пару дней одолевает психологический голод. С переменным успехом с ним борюсь, но ежедневная калорийность рациона заметно повысилась, по сравнению с полутора неделями ранее. Малодушно списываю это на женский цикл, но понимаю, что дело не только в нем.
Сегодня снова привес. Сделаю все, чтобы снова не шагнуть в 59.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр творожный из ряженки 2.5
13
17.8 0.9 0.8 0.6
Ветчина из грудки индейки
24
24.2 5 0.2 0.7
Рублевская колбаса полусухая
10
27 3.7 1.4 0
Грейпфрут
51
17.8 0.4 0.1 3.3
Хлеб ржаной рижский с морковью
38
72.2 2.1 0.4 15.2
Ананас
93
48.4 0.3 0.1 11
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь не жирная
100
54.6 1.4 2.2 7.1
Куриная печень жареная с картофелем
125
220.5 17.6 9.5 16
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Перец сладкий красный
35
9.5 0.5 0 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
14
4.9 0.2 0 1
Ананас
64
33.3 0.2 0.1 7.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
101
77.8 16.2 0.6 3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
32
14.4 1 0.5 1.5
Банан
138
132.5 2.1 0.7 29
Вода
500
0 0 0 0
Рублевская колбаса полусухая
12
32.4 4.4 1.7 0
Лайм
3
0.9 0 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с овощами
173
127.2 5.4 1.4 23.7
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
102
162.2 25.6 6.4 0.5
Морковь не жирная
32
17.5 0.4 0.7 2.3
Салат с помидорами и сметаной
112
47.5 1.3 2.9 4.4
Перец сладкий красный
12
3.2 0.2 0 0.6
Соус Супер Острый [Mivimex]
5
1.5 0 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
19
44.1 1 0.1 9.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас
100
52 0.3 0.1 11.8
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Galina 22.04.2021 10:29
Может "д" и йод подтянуть надо?
Недостаток чего бы то ни было вызывает жор, организм ищет, чем дотянуть до нормы.
Рина 22.04.2021 12:08
Galina,хорошая мысль... Может и так. Я на время паузу с печенью сделала, тк в жиры редко укладываюсь, да и того же Д процентов 200 нормы съедаю. Нужно будет поэкспериментировать, вдруг и правда организм бастует после того, как понял, что Д может получать)
Galina 22.04.2021 12:14
Рина, я тоже паузы делаю порой. Печень дело такое. Хороша, но и надоедает. Тогда беру горбуша в банке. Белок и D там.
Рина 22.04.2021 12:18
Galina, спасибо за идею, попробую) к консервам с прохладицей отношусь, но раз в год примерно беру кильку в томате. Это моя тайная страсть 
Galina 22.04.2021 13:00
Рина, если правильно выбирать, можно и кушать. Я именно горбуша беру. Там видишь, что ешь. И одна банка на два дня закрывает белки, омеги и Д
Рина 22.04.2021 13:05
Galina,круто. Я как-то горбушу собиралась слопать, но отварную. Зожник показал так себе рейтинг. Взяла минтая)
Galina 22.04.2021 13:23
Рина, горбуша консервированная, 100 гр это треть белка, не весь.. Но мне всю банку и съесть тяжеловато. Легче разделить на два дня. Ещё ж мясо, яйца есть и надо их есть.
По калориям и макро микро смотрим:
Как мне кажется, для 100 гр весьма достойно?
И для меня важно, что не воняет рыбой при готовке на кухне. Вытяжка, прочее есть, а все равно запахи тошнят. Увы. Ем баночную
Рина 22.04.2021 13:49
Galina, показатель Д крут
Galina 22.04.2021 14:05
Рина, если учесть, что это всего 130 ккал, то весьма неплохо.
Новые рецепты
Интересные блоги