Дневник питания за 29.06.2021
Этот месяц в плане питания и достижений почти провальный: я пинала
воображаемые фалосы, пару-тройку раз уходила в профицит и почти
ничего не сбросила. Пол кило не в счет. Утешаю себя только тем, что
и не набрала. Сначала был хороший отвес без видимых причин, потом
набор (тоже не особо обоснованный), а потом плато с ленивой
тенденцией вниз.
Но я всех честно читаю, лайкаю и мысленно участвую в дискуссиях. Мысленно, потому что лень😁
В плане психологическом все хорошо. В разы спокойнее отношусь к весам, изредка позволяю себе составлять рецепты "на глаз", но порции в 99,9% случаев взвешиваю, не считая поездок. Чтобы как-то эмоционально окрасить пост, прикреплю фото трассы Солонешенского района Алтайского края. Сделано в движении, сквозь стекло и трупы бабочек-самоубийц. Но все равно красиво
Но я всех честно читаю, лайкаю и мысленно участвую в дискуссиях. Мысленно, потому что лень😁
В плане психологическом все хорошо. В разы спокойнее отношусь к весам, изредка позволяю себе составлять рецепты "на глаз", но порции в 99,9% случаев взвешиваю, не считая поездок. Чтобы как-то эмоционально окрасить пост, прикреплю фото трассы Солонешенского района Алтайского края. Сделано в движении, сквозь стекло и трупы бабочек-самоубийц. Но все равно красиво
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
6
ккал
Молоко 1,5% Литвиновское летнее
132
ккал
Итого 138 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 14
Утренний перекус
Творог обезжиренный
71.3
ккал
Ржаные отруби
45.5
ккал
Банан
81.6
ккал
Молоко 1,5% Литвиновское летнее
44
ккал
Итого 242 ккал · Б 22 · Ж 4 · У 31
Утренний перекус 2
Чай с молоком 1,5
49.8
ккал
Итого 49 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 6
Обед
Салат латук с помидорами
44.4
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
104.8
ккал
Горошек консервированный
52.5
ккал
Ржаной хлеб
58.5
ккал
Соус Супер Острый [Mivimex]
1.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
2
ккал
Молоко 1,5% Литвиновское летнее
30.8
ккал
Итого 294 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 31
Ужин
Рыба с чечевицей
130.4
ккал
Перец сладкий красный
15.1
ккал
Соус Супер Острый [Mivimex]
1.5
ккал
Ржаной хлеб
53.3
ккал
Сыр творожный из ряженки 2.5
45.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
2.2
ккал
Чай с молоком 1,5
49.8
ккал
Итого 297 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 31
Вечерний перекус
Яблоко Гренни Смит
67.3
ккал
Итого 67 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Итого за день 1089 ккал · Б 77 · Ж 29 · У 127
Макронутриенты
Калории
1089.6
1089.6
min 1268
1512
72.1%
Белки
77.7
77.7
95
81.8%
Жиры
29.9
29.9
42
71.2%
Углеводы
127.4
127.4
189
67.4%
Вода
3274
3274
2402
136%
Клетчатка
33.8
33.8
20
169%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
94.3%
b-car
73.9%
В1
76.7%
B2
152%
Холин
105%
B5
144%
B6
89.5%
B9
55.5%
B12
139%
C
306%
D
17.3%
E
23.7%
H
100%
вит.К
79.2%
PP
101%
Калий
150%
Ca
119%
Si
465%
Mg
108%
Na
125%
P
179%
Cl
87.6%
Fe
80.1%
I
75.2%
Co
358%
Mn
331%
Cu
141%
Mo
150%
Se
134%
F
122%
Cr
77.9%
Zn
75.1%
Энергетический баланс
Приход
1090 ккал
Расход
1779 ккал
Итого
-689 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
