Рина

Рина 17.05.2025 21:30

Дневник питания за 17.05.2025

Сегодня день тренировки. Силовые выполнять легче, а вот элипс все так же тяжело. Где-то прочитала, что эффект лучше при кардио после силовых. Сегодня была вторая тренировка по такому принципу: про эффект говорить сложно, а выполнять тяжелее в разы.

Завтрак

Кофе мск

1 Порция · б 1 · ж 1 · у 2

19.8

ккал

Молочный Шоколад Украли Сахар

10 г · б 1.2 · ж 3.3 · у 3.2

ккал

Итого 68 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 5

Утренний перекус

Молоко 1,5% Литвиновское летнее

78 г · б 2.2 · ж 1.2 · у 3.7

34.3

ккал

Итого 34 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 3

Утренний перекус 2

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Творог обезжиренный Молочные узоры

175 г · б 21 · ж 0.9 · у 5.8

113.8

ккал

Отруби ржаные Ого

25 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 10

67.5

ккал

Молоко 1,5% Литвиновское летнее

105 г · б 2.9 · ж 1.6 · у 4.9

46.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

35 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 17.9

81.2

ккал

Итого 308 ккал · Б 29 · Ж 3 · У 38

Дневной перекус

Гуляш

427 г · б 16.2 · ж 6.4 · у 26

229.3

ккал

Творожный хлеб

48 г · б 7.5 · ж 2.4 · у 13.5

103.2

ккал

Лимон

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

6.8

ккал

Перец халапеньо

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.9

ккал

Молоко 1,5% Литвиновское летнее

132 г · б 3.7 · ж 2 · у 6.2

58.1

ккал

Молочный Шоколад Украли Сахар

10 г · б 1.2 · ж 3.3 · у 3.2

ккал

Итого 449 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 49

Ужин

Говядина с грибами

651 г · б 34.5 · ж 27.3 · у 47.5

576.8

ккал

Лимон

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

6.8

ккал

Итого 583 ккал · Б 34 · Ж 27 · У 48

Вечерний перекус

Мороженное лед

50 г · б 0.1 · ж 0 · у 11

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин D

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 60 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Итого за день 1504 ккал · Б 97 · Ж 50 · У 156

Макронутриенты

Калории
1504.6

min 1358 от 1560 до 1647

96.4%

Белки
97.1

от 94 до 99

100%

Жиры
50.1

от 69 до 73

72.6%

Углеводы
156.5

от 142 до 150

104%

Вода
2779.2

2840

97.9%

Клетчатка
33.4

167%

Витамины и минералы

Рейтинг

48.8%

b-car

51.4%

В1

80.8%

124%

Холин

77.5%

137%

127%

40.5%

B12

248%

94.7%

506%

48.8%

112%

вит.К

41.6%

202%

Калий

210%

100%

669%

89.6%

147%

210%

132%

68.2%

62.2%

686%

104%

226%

184%

246%

53.3%

188%

86.6%

Энергетический баланс

Приход

1505 ккал

Расход

2104 ккал

Итого

-599 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lelia

18.05.2025 16:44

Эффект лучше, когда отдельно вообще. Тк вот как раз нет дикой усталости

Ответить

Рина

18.05.2025 16:54

Lelia, пожалуй, попробую разделить. Посмотрю за ощущениями

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги