Дневник питания за 18.05.2025

Уже 3 день привес. Сегодня +50 грамм. Грудь, под грудью и бицепс показали по -1см, а вот отвоеванный см на бёдрах прилип назад. Остальное без изменений, хотя когда начинаю следить за питанием, талия и живот сдуваются хорошо. Негодую, расстраиваюсь. Больше из-за объемов, чем из-за веса.
Потом вспоминаю, что вчера был 3 или 4 день приема креатина моногидрата перед треней (вне тренировочных дней его не принимаю). Вспоминаю про его свойство задерживать жидкость, читаю исследования уже более внимательно.

Если кратко, то добавка полезная, да, но воду задерживает до 2л (это на пике). При чем жидкость он накапливает постепенно, волнообразно и только межклеточную. Т.е. не способствует жестким отекам и водянистым мышцам. При отмене сливается, потери объемов есть, но не за счёт мышечной массы. Объективно нарастить кг мышц я не могла, максимум грамм 100 и то в лучшем случае. А подсжечь кг с лишним жирка, набрать немного мышц и воды — вполне.

Так как в точности подсчёта ккл уверена на 100%, успокаиваю себя, что при дефиците не худеть за счёт жира просто невозможно. И так как качество тела в приоритете — нужно просто продолжать.

Итого с 9.05 всего минус 1кг.

Сегодня день отдыха делать не буду, сделаю упор на силовые. От элипса отдохну, очень выматывает. Креатин продолжу. Силовые в трени не записываю, тк затрудняюсь с энергозатратами. Они наверняка незначительны.
Пока был только завтрак и царский "перекус". Рацион буду обновлять по заполнению.
ЗОЖники, кто-нибудь добавки принимает? Поделитесь опытом.

Испекла вот такие очешуенные кексы. Сахара нет, использовала подсластитель примерно 20 таблеточек. Ну очень вкусные вышли