Екатерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Екатерина 21.03.2022 22:29

Дневник питания за 21.03.2022

Первый день продержалась молодцом! ✌🏻
Норму по шагам и воде сделала.

Завтрак

Сырники

1 Порция · б 25.8 · ж 8.1 · у 26.6

289.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар, коричневый

1 tsp packed · б 0 · ж 0 · у 4.5

17.5

ккал

Сметана 15% жирности

40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4

64.8

ккал

Итого 373 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 32

Утренний перекус

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем

200 г · б 5.6 · ж 5 · у 26

172

ккал

Итого 172 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 26

Обед

Капуста белокочанная, квашеная

200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6

ккал

Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая

150 г · б 40.8 · ж 9.4 · у 0

259.5

ккал

Картофель отварной по 1-206

50 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.9

37.5

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

30 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 13.5

68.4

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Итого 414 ккал · Б 48 · Ж 10 · У 28

Дневной перекус

Вафельные Конфеты "Коровка" Вкус Шоколад [Рот Фронт]

15 г · б 0.8 · ж 4.8 · у 8.4

ккал

Конфета Золотой Степ [Славянка]

1 штука · б 2.2 · ж 5.6 · у 9

ккал

Итого 173 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 17

Ужин

Салат с яичными блинчиками

1 Порция · б 10.1 · ж 6.3 · у 1.6

103.2

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Семга соленая

40 г · б 9 · ж 5 · у 0

80.8

ккал

Сок апельсиновый

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 19.8

ккал

Маффин Шоколадный [Каравай]

20 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 10.2

90.6

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

30 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 13.5

68.4

ккал

Итого 527 ккал · Б 24 · Ж 27 · У 45

Итого за день 1660 ккал · Б 108 · Ж 67 · У 149

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги