Дневник питания за 16.05.2022

По калориям почти удержалась. Для первого дня неплохо вышло. Белок, конечно, как всегда недобрала, но это сейчас не самая главная задача. Пока что основная задача перестать жорить на работе, и объедаться на ночь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	1.8	0.2	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Бекон Любительский [Мираторг]	34	122.4	4.1	11.9	0
Яйцо куриное	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Джем Клубничный [Sunfeel]	10	24.4	0	0	6.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Сок апельсиновый	250	150	1.7	0.3	33
Итого	602	593	19	30	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чокопай [Orion]	30	129	1.3	5.4	18.9
Чай Зеленый [Curtis]	600	0	0	0	0
Итого	630	129	1	5	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная свинина	158	336.9	30.3	21.2	5.8
Гречка Отварная [Лэнд]	153	154.5	4.6	5.2	22.3
Хлебцы мультизерновые	2	40	1.4	1	8
Итого	323	531	36	27	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	130	219.7	23.4	11.7	3.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	83	195.1	6.3	0.7	40.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	233	564	29	28	44
Итого за день	1788	1817	86	91	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля М 17.05.2022 10:47

Поздравляю с первыми успехами! А какая у вас цель по белкам? Мне кажется 86 г вполне неплохо, если вы не занимаетесь силовыми с большими весами.

Екатерина 17.05.2022 12:02

Юля М, спасибо! Начиталась зожника, что белок очень важен при похудении, чтоб мышечная масса не уходила, а только жирок. Да и насыщать должен хорошо. Также на сайте зожника сделала расчёт, не менее 100г вроде как нужно.

Юля М 17.05.2022 13:12

Екатерина, насколько я знаю, это зависит от ваших нынешних параметров, поставленной цели и режима тренировок. Вот статья на эту тему https://zozhnik.ru/normy-belka-v-odnoj-kartinke/.

Екатерина 17.05.2022 15:35

Спасибо! Примерно так и считала. 😊