Ян

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ян 01.10.2024 21:09

Дневник питания за 29.09.2024

Тяжелые дни рождают тяжелые рационы. Ну, зато за сегодня неплохо сбросил

Завтрак

Облепиха

100 г · б 1.2 · ж 5.4 · у 5.7

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

600 г · б 17.4 · ж 15 · у 28.8

324

ккал

Хлопья многозерновые Вкусвилл

100 г · б 10 · ж 2.5 · у 71.4

344.6

ккал

Итого 750 ккал · Б 28 · Ж 22 · У 105

Ужин

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

250 г · б 24.9 · ж 4.8 · у 9.9

182.5

ккал

Грецкий орех

36 г · б 5.8 · ж 21.9 · у 4

236.2

ккал

Грецкий орех

30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3

196.8

ккал

Итого 615 ккал · Б 35 · Ж 44 · У 17

Итого за день 1366 ккал · Б 64 · Ж 67 · У 123

Макронутриенты

Калории
1366.1

min 2083 2221

61.5%

Белки
64.2

133

48.3%

Жиры
67.8

69.9%

Углеводы
123.1

203

60.6%

Вода
2586.7

4325

59.8%

Клетчатка
11.4

57%

Витамины и минералы

Рейтинг

87.4%

b-car

32.5%

В1

77.1%

114%

Холин

41.1%

90.6%

81.5%

66.2%

B12

164%

237%

10.3%

49.5%

62.1%

вит.К

5.4%

82.4%

Калий

80.4%

120%

205%

86.9%

44.8%

171%

29%

116%

39.5%

120%

175%

97.8%

114%

71.8%

58.8%

36.4%

57.4%

Энергетический баланс

Приход

1366 ккал

Расход

2922 ккал

Итого

-1556 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты