Ян

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ян 07.10.2024 00:02

Дневник питания за 01.10.2024

Абсолютно не было времени на готовку. Но даже так получилось неплохо и уровень нутриентов почти 80

Завтрак

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

250 г · б 24.9 · ж 4.8 · у 9.9

182.5

ккал

Грецкий орех

30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3

196.8

ккал

Грецкий орех

49 г · б 7.9 · ж 29.8 · у 5.4

321.4

ккал

Хлопья многозерновые Вкусвилл

26 г · б 2.6 · ж 0.7 · у 18.6

89.6

ккал

Хлопья многозерновые Вкусвилл

28 г · б 2.8 · ж 0.7 · у 20

96.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 886 ккал · Б 43 · Ж 54 · У 57

Обед

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

30 г · б 1.9 · ж 10.6 · у 14.5

161.7

ккал

Итого 161 ккал · Б 1 · Ж 10 · У 14

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую

242 г · б 31 · ж 28.1 · у 1.7

384.1

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Шпинат (Мытьё, нарезка)

50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1

11.5

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

150 г · б 16.2 · ж 1.9 · у 92

450.2

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 935 ккал · Б 48 · Ж 40 · У 94

Итого за день 1984 ккал · Б 93 · Ж 105 · У 166

Макронутриенты

Калории
1984

min 2076 2210

89.8%

Белки
93.6

133

70.4%

Жиры
105

108%

Углеводы
166.4

202

82.4%

Вода
2209.5

4304

51.3%

Клетчатка
16

80%

Витамины и минералы

Рейтинг

148%

b-car

49.2%

В1

72.5%

120%

Холин

156%

113%

80.4%

57%

B12

108%

30.2%

58.2%

59%

116%

вит.К

210%

93.7%

Калий

72.8%

67.2%

283%

82.4%

41.8%

176%

21.3%

229%

41.5%

342%

150%

183%

83.5%

168%

61.7%

26.3%

68.4%

Энергетический баланс

Приход

1984 ккал

Расход

2908 ккал

Итого

-924 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы