Ян
07.10.2024 00:03
Дневник питания за 02.10.2024
Замечательный рацион, где я из-за отсутствия зелени и овощей
недобрал микронутриентов и клетчатки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
300
|
507 | 54 | 27 | 9 |
| Хлопья многозерновые Вкусвилл |
50
|
172.3 | 5 | 1.3 | 35.7 |
| Облепиха (Мытьё, нарезка) |
100
|
82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| Итого | 950 | 761 | 60 | 33 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 161 | 1 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
334
|
157 | 1.3 | 1.3 | 32.7 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
160
|
497.6 | 10.8 | 1.6 | 110.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
240
|
468 | 60 | 23.5 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2844 | 1212 | 72 | 36 | 142 |
| Итого за день | 4824 | 2135 | 134 | 80 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Стройная красавица
08.10.2024 14:47
Клетчатка классно добирается отрубями. Всего 20г отрубей и дневной
норматив по клетчатке практически закрыт
