Ян
19.10.2024 22:49
Дневник питания за 19.10.2024
Сегодня сделал силовую тренировку и не добрал белки. Завтра вновь
сделаю куриные бёдра для восстановления
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
250
|
182.5 | 24.9 | 4.8 | 9.9 |
| Хлопья многозерновые Вкусвилл |
50
|
172.3 | 5 | 1.3 | 35.7 |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Итого | 950 | 682 | 38 | 36 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
247
|
116.1 | 1 | 1 | 24.2 |
| Итого | 247 | 116 | 1 | 1 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
50
|
269.5 | 3.1 | 17.7 | 24.1 |
| Итого | 550 | 269 | 3 | 17 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
200
|
28 | 1.8 | 0.3 | 3.5 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
112
|
336.1 | 12.1 | 1.4 | 68.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
195
|
309.5 | 25 | 22.7 | 1.4 |
| Итого | 507 | 673 | 38 | 24 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
140
|
134.4 | 31.5 | 1 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
342
|
328.3 | 5.1 | 1.7 | 71.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2221 | 556 | 36 | 11 | 74 |
| Итого за день | 4475 | 2298 | 117 | 91 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
17-10-2024
Дневник питания и тренировок за 16.10.2024
Довольно стандартный по еде день. Разве что оладьи...
12-10-2024
Дневник питания за 12.10.2024
Ну что я могу сказать - отплясали 😁выиграть не выи...
16-10-2024
Голод и холод🤤🥶
Товарищи ЗОЖшники, а как у вас с аппетитом с прихо...
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Брауни
153.2
7
6
17.6
9
Лучшие рационы