Ян

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ян

19.10.2024 22:49

Дневник питания за 19.10.2024

Сегодня сделал силовую тренировку и не добрал белки. Завтра вновь сделаю куриные бёдра для восстановления

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	250	182.5	24.9	4.8	9.9
Хлопья многозерновые Вкусвилл	50	172.3	5	1.3	35.7
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Итого	950	682	38	36	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	247	116.1	1	1	24.2
Итого	247	116	1	1	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Шоколад горький	50	269.5	3.1	17.7	24.1
Итого	550	269	3	17	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	200	28	1.8	0.3	3.5
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	112	336.1	12.1	1.4	68.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	195	309.5	25	22.7	1.4
Итого	507	673	38	24	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	140	134.4	31.5	1	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Банан (Мытьё, нарезка)	342	328.3	5.1	1.7	71.8
Вода	500	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	2221	556	36	11	74
Итого за день	4475	2298	117	91	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Лечо в мультиварке

Автор Марина

Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом

Автор Анна

Печень куриная жареная

Автор Lara