Блог
Войти
Ян
Блог
Кулинарная книга
База продуктов
Ян
19.10.2024 22:49
Дневник питания за 19.10.2024
Сегодня сделал силовую тренировку и не добрал белки. Завтра вновь сделаю куриные бёдра для восстановления
Завтрак
Вода
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
250 г
· б 24.9 · ж 4.8 · у 9.9
182.5
ккал
Хлопья многозерновые Вкусвилл
50 г
· б 5 · ж 1.3 · у 35.7
172.3
ккал
Грецкий орех
50 г
· б 8.1 · ж 30.4 · у 5.6
328
ккал
Итого
682
ккал
· Б 38 · Ж 36 · У 51
Утренний перекус
Яблоко (Мытьё, нарезка)
247 г
· б 1 · ж 1 · у 24.2
116.1
ккал
Итого
116
ккал
· Б 1 · Ж 1 · У 24
Утренний перекус 2
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
50 г
· б 3.1 · ж 17.7 · у 24.1
269.5
ккал
Итого
269
ккал
· Б 3 · Ж 17 · У 24
Обед
Айсберг (салат кочанный)
200 г
· б 1.8 · ж 0.3 · у 3.5
28
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
112 г
· б 12.1 · ж 1.4 · у 68.7
336.1
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
195 г
· б 25 · ж 22.7 · у 1.4
309.5
ккал
Итого
673
ккал
· Б 38 · Ж 24 · У 73
Ужин
Тунец натуральный. Консервы
140 г
· б 31.5 · ж 1 · у 0
134.4
ккал
Оливковое масло
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Банан (Мытьё, нарезка)
342 г
· б 5.1 · ж 1.7 · у 71.8
328.3
ккал
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир из печени трески
4 г
· б 0 · ж 4 · у 0
36.1
ккал
Смородина черная
30 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 2.2
13.2
ккал
Вода
1200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
556
ккал
· Б 36 · Ж 11 · У 74
Итого за день
2298
ккал
· Б 117 · Ж 91 · У 247
Макронутриенты
Калории
2298.9
min 2076
2210
104%
Белки
117.9
133
88.6%
Жиры
91.3
97
94.1%
Углеводы
247
202
122%
Вода
3959.1
4304
92%
Клетчатка
27.6
20
138%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
241%
b-car
25.6%
В1
80.8%
B2
127%
Холин
136%
B5
118%
B6
141%
B9
65.3%
B12
97.8%
C
132%
D
147%
E
55%
H
124%
вит.К
51.6%
PP
195%
Калий
158%
Ca
76.5%
Si
1091%
Mg
125%
Na
155%
P
208%
Cl
108%
Fe
250%
I
79.2%
Co
862%
Mn
171%
Cu
214%
Mo
148%
Se
150%
F
118%
Cr
292%
Zn
71.4%
Энергетический баланс
Приход
2299 ккал
Приход: 2299 ккал
Расход
2908 ккал
Норма энергозатрат: 2908 ккал
Итого
-609 ккал
Итого: -609.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Предыдущая
Следующая
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Новые рецепты
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2
1
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2
0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3
7
Интересные блоги
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
3
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅 Мобил...
2
3
