Ян

Ян 02.01.2025 23:17

Дневник питания за 02.01.2025

Сегодня сделал хороший дефицит калорий, добрал белки, но недобрал немного жиры и углеводы, из еды готовил только гречку. Куриную грудку взял готовую су-вид

Завтрак

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Творог 9% жирности

400 г · б 72 · ж 36 · у 12

676

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

27 г · б 4.4 · ж 16.4 · у 3

177.1

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 918 ккал · Б 76 · Ж 52 · У 31

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

260 г · б 54.6 · ж 3.3 · у 1

251.8

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8

241.4

ккал

Шоколад горький

30 г · б 1.9 · ж 10.6 · у 14.5

161.7

ккал

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

ккал

Итого 668 ккал · Б 67 · Ж 16 · У 62

Ужин

Хлебцы 7 хлаков Dr Korner

35 г · б 3.7 · ж 0.9 · у 22.6

113.6

ккал

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

243 г · б 3.6 · ж 1.2 · у 51

233.3

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 360 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 75

Итого за день 1948 ккал · Б 152 · Ж 71 · У 168

Макронутриенты

Калории
1948.5

min 2076 2209

88.2%

Белки
152

133

114%

Жиры
71.3

73.5%

Углеводы
168.5

202

83.4%

Вода
2987.4

4301

69.5%

Клетчатка
21.7

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

37%

b-car

20.9%

В1

58.1%

87.7%

Холин

86.4%

100%

144%

66.7%

B12

150%

34.9%

2.2%

33.9%

82%

вит.К

46.9%

189%

Калий

106%

89.5%

947%

163%

24%

219%

35.9%

153%

32.5%

270%

170%

151%

168%

266%

66.9%

68.6%

65.5%

Энергетический баланс

Приход

1949 ккал

Расход

2906 ккал

Итого

-958 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги