Ян

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ян 09.01.2025 03:53

Дневник питания за 08.01.2025

Вновь день дефицита. Не очень классный рацион вышел, зато 0 готовки

Завтрак

Вода

640 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 9% жирности

400 г · б 72 · ж 36 · у 12

676

ккал

Кукурузные хлопья

40 г · б 2.7 · ж 0 · у 32.9

144

ккал

Мед пчелиный

2 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

6.6

ккал

Облепиха

100 г · б 1.2 · ж 5.4 · у 5.7

ккал

Итого 908 ккал · Б 75 · Ж 41 · У 52

Обед

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

гематоген с ежиком желтый

50 г · б 3.2 · ж 2.8 · у 36.6

188

ккал

Итого 188 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 36

Ужин

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

250 г · б 24.9 · ж 4.8 · у 9.9

182.5

ккал

Банан

240 г · б 3.6 · ж 1.2 · у 50.4

230.4

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 412 ккал · Б 28 · Ж 6 · У 60

Итого за день 1509 ккал · Б 107 · Ж 50 · У 149

Макронутриенты

Калории
1509.5

min 2076 2209

68.3%

Белки
107.6

133

80.9%

Жиры
50.2

51.8%

Углеводы
149

202

73.8%

Вода
3182.4

4301

74%

Клетчатка
7.9

39.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

117%

b-car

39.1%

В1

62.1%

136%

Холин

54.1%

61.9%

216%

110%

B12

248%

309%

16.6%

46.4%

66.6%

вит.К

2.3%

130%

Калий

75%

110%

627%

70.3%

48.9%

165%

32.9%

223%

24.8%

48.8%

85%

80.4%

125%

223%

64.8%

26.6%

30.3%

Энергетический баланс

Приход

1510 ккал

Расход

2906 ккал

Итого

-1397 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы