Ян

Ян 01.05.2025 20:33

Дневник питания за 01.05.2025

Вышел замечательный рацион с хорошим дефицитом, думаю увеличить дефицит в следующие дни. Попробовал посмотреть, сколько мяса остается от филе бедра по сравнению с бедром на кости. Остается на 15% больше. А стоимость сильно больше. Возможно я не учитывая огромные потери воды именно из-за того, что это филе, которому ничего не мешает терять воду, в то время, когда у бедра есть кость и кожа для этого.
Без учёта потери воды из-за отсутствия кожи и костей. Итого во Вкусвилле брать мясо на кости на 40% дешевле, почти в 2 раза.

Завтрак

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 9% жирности

200 г · б 36 · ж 18 · у 6

338

ккал

Кукурузные хлопья

25 г · б 1.7 · ж 0 · у 20.6

ккал

Итого 428 ккал · Б 37 · Ж 18 · У 26

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 9% жирности

200 г · б 36 · ж 18 · у 6

338

ккал

Грецкий орех

32 г · б 5.2 · ж 19.5 · у 3.6

209.9

ккал

Кукурузные хлопья

25 г · б 1.7 · ж 0 · у 20.6

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Апельсин

300 г · б 2.7 · ж 0.6 · у 24.3

129

ккал

Итого 806 ккал · Б 45 · Ж 38 · У 64

Утренний перекус 2

Вода

850 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

200 г · б 50 · ж 19.6 · у 0

390

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

80 г · б 10 · ж 2.6 · у 45.2

243.9

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

280 г · б 4.2 · ж 1.4 · у 58.8

268.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 904 ккал · Б 64 · Ж 23 · У 104

Итого за день 2138 ккал · Б 147 · Ж 79 · У 194

Макронутриенты

Калории
2138.5

min 2063 2191

97.6%

Белки
147.6

131

113%

Жиры
79.7

83%

Углеводы
194.9

200

97.5%

Вода
3985.9

4267

93.4%

Клетчатка
24.5

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

80.5%

b-car

13.3%

В1

105%

149%

Холин

86.2%

98.9%

176%

133%

B12

237%

233%

22.2%

31%

86.7%

вит.К

12.7%

226%

Калий

116%

100%

1057%

132%

93.7%

212%

62%

228%

30.5%

125%

143%

159%

172%

239%

88.6%

25.1%

87.3%

Энергетический баланс

Приход

2139 ккал

Расход

2883 ккал

Итого

-745 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы